Calorías quemadas subiendo escaleras

Diez minutos que rinden

Subir escaleras a ritmo normal gasta un 5% más por minuto que trotar a 6.5 km/h y bastante más que caminar a paso vivo. Diez minutos de escalera, 79 kcal para 70 kg, gastan lo mismo que diez minutos de bicicleta estática a ritmo normal. Pocas personas suben escaleras una hora seguida; lo normal son tramos de dos a diez minutos.

Ese ritmo normal ya es un esfuerzo vigoroso, y entra en el día sin cambiarte de ropa: subir a pie a la oficina dos o tres veces al día va sumando minutos intensos a lo largo de la semana. Cada escalón es además una pequeña sentadilla sobre una pierna, justo el movimiento que más cuesta con los años, así que usar la escalera a diario ayuda a conservar la fuerza que ella misma exige.

Subir rápido gana a subir de dos en dos

Subir los escalones de dos en dos parece más duro, pero gasta menos que subirlos de uno en uno a paso rápido: 88 kcal frente a 109 kcal en diez minutos. Lo que sube la cifra es la cadencia, no la zancada.

A paso rápido, la escalera de tu edificio iguala a la máquina del gimnasio: las dos tienen el mismo valor. La máquina tiene la ventaja de no acabarse en el último piso.

La bajada también cuenta, pero menos

Subir a ritmo normal gasta un 94% más que bajar. Si haces series subiendo y bajando el mismo tramo, usa la variante de subir y bajar, que ya incluye las dos cosas. Si bajas en elevador y solo subes, elige la variante según tu ritmo de subida.

En cada escalón levantas el cuerpo entero, así que una mochila o las bolsas del súper suben el gasto real. Subir con carga tiene valores propios, que crecen con los kilos.