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Calorías quemadas por kilómetro

Una persona de 70 kg quema unas 53 kcal por kilómetro caminando a 5 km/h, de las que unas 39 kcal las añade la actividad.

Costo por kilómetro caminando, corriendo y en bici, según tu peso y tu velocidad. El kilómetro es la unidad que marcan el reloj, la app y el velocímetro de la bici, y la que sirve para comparar las tres.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro caminando?

Con 70 kg, 52 kcal a 4 km/h, 53 kcal a 5 km/h y 57 kcal a 7 km/h, casi la misma cifra.

Bajo cada velocidad, lo que tardas en recorrer el kilómetro (min/km).

Kcal por kilómetro caminando, según velocidad y peso
Velocidad50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg120 kg
3.5 km/h3.2–3.9 km/h · 16:57 min/km4047556371798795
4 km/h14:55 min/km3745526067758289
5 km/h4.5–5.5 km/h · 12:02 min/km3846536169768491
6 km/h5.6–6.3 km/h · 10:05 min/km4048566473818997
7 km/h6.4–7.1 km/h · 8:53 min/km4149576573819098
7.5 km/h7.2–7.9 km/h · 7:56 min/km465665748393102111
8.5 km/h8–8.9 km/h · 7:06 min/km5060708091101111121
Compendio 2024, códigos 17152 (2.8 MET), 17170 (3 MET), 17190 (3.8 MET), 17200 (4.8 MET), 17220 (5.5 MET), 17230 (7 MET), 17231 (8.5 MET).

Caminar más rápido gasta más por hora, pero terminas antes, y las dos cosas casi se anulan. Entre 4 y 7 km/h, ir más rápido solo te ahorra minutos. Solo en la marcha muy rápida sube de verdad: a 8.5 km/h, 70 kcal con 70 kg. Las velocidades por hora están en calorías quemadas caminando.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro corriendo?

Alrededor de una kilocaloría por kilo de peso y kilómetro: entre 0.9 kcal y 1.1 kcal según la velocidad, de modo que con 70 kg salen entre 63 kcal y 75 kcal.

Kcal por kilómetro corriendo, según velocidad y peso
Velocidad50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg120 kg
6.5 km/h6.4–6.8 km/h · 9:06 min/km495969798999108118
7.5 km/h6.9–7.7 km/h · 8:12 min/km5364758596107117128
8 km/h8–8.4 km/h · 7:19 min/km5262728393104114124
9 km/h8.9–9.3 km/h · 6:36 min/km495969798999109119
10 km/h9.7–10.1 km/h · 6:04 min/km475666758594103113
11 km/h10.8 km/h · 5:34 min/km495868788897107117
11.5 km/h11.3 km/h · 5:20 min/km495968788898107117
12 km/h12.1 km/h · 4:58 min/km495968788898108117
13 km/h12.9 km/h · 4:40 min/km475665758493103112
14 km/h13.8 km/h · 4:20 min/km45546372819099108
14.5 km/h4:09 min/km45546372819099108
16 km/h16.1 km/h · 3:44 min/km465564748392101110
17.5 km/h17.7 km/h · 3:23 min/km475766768595104114
19.5 km/h19.3 km/h · 3:06 min/km485767778696105115
Compendio 2024, códigos 12028 (6.5 MET), 12029 (7.8 MET), 12030 (8.5 MET), 12045 (9 MET), 12050 (9.3 MET), 12060 (10.5 MET), 12070 (11 MET), 12080 (11.8 MET), 12090 (12 MET), 12100 (12.5 MET), 12110 (13 MET), 12120 (14.8 MET), 12130 (16.8 MET), 12132 (18.5 MET).

Por eso la regla de bolsillo de los corredores funciona: tu peso en kilos es, más o menos, lo que gastas por kilómetro, vayas a 8 o a 16 km/h. Correr un kilómetro a 10 km/h cuesta 66 kcal con 70 kg, frente a 53 kcal caminando a 5 km/h. Tiempos, distancias y ritmos en calorías quemadas corriendo.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro en bicicleta?

Entre 27 kcal y 30 kcal por kilómetro con 70 kg, en plano y a ritmo constante, frente a 53 kcal caminando a 5 km/h.

Velocidad central de cada tramo del Compendio. Los tramos abiertos (menos de 16.1 km/h, más de 32.2 km/h) no tienen punto medio y no están.

Kcal por kilómetro en bicicleta, según velocidad y peso
Velocidad50 kg60 kg70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg120 kg
17.5 km/h16.1–19.2 km/h · 3:24 min/km1923273135394246
21 km/h19.3–22.4 km/h · 2:53 min/km1923273135384246
24 km/h22.5–25.6 km/h · 2:30 min/km2125293337424650
28 km/h25.7–30.6 km/h · 2:08 min/km2126303438434751
Compendio 2024, códigos 01020 (6.8 MET), 01030 (8 MET), 01040 (10 MET), 01050 (12 MET).

La bici convierte cada pedalada en avance con muy poca pérdida, así que recorres mucha distancia con poco gasto por kilómetro. Por hora la cuenta se invierte: una hora a 24 km/h son 700 kcal con 70 kg, más que una hora corriendo a 8 km/h (595 kcal). Por hora y por esfuerzo, en calorías quemadas en bicicleta.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman caminando 10 km?

Con 70 kg, unas 533 kcal a 5 km/h y unas 570 a 7 km/h. Hasta 7 km/h la velocidad casi no cambia el gasto por kilómetro.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro trotando?

A 10 km/h, unas 66 kcal por kilómetro si pesas 70 kg y unas 85 si pesas 90 kg.

¿Cuántas calorías se queman en bicicleta en 10 km?

Rodando a 17.5 km/h, unas 270 kcal con 70 kg. En 30 km, unas 810.

¿Cuántas calorías se queman en 5 km caminando?

A 5 km/h, unas 267 kcal con 70 kg y unas 305 con 80 kg, en una hora de paseo.

Fuente y método

Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.

  • 17152 · 2.8 MET · Caminando, 3.5 km/h
  • 17170 · 3 MET · Caminando, 4 km/h
  • 17190 · 3.8 MET · Caminando, 5 km/h
  • 17200 · 4.8 MET · Caminando, 6 km/h
  • 17220 · 5.5 MET · Caminando, 7 km/h
  • 17230 · 7 MET · Caminando, 7.5 km/h
  • 17231 · 8.5 MET · Caminando, 8.5 km/h
  • 12028 · 6.5 MET · Corriendo, 6.5 km/h
  • 12029 · 7.8 MET · Corriendo, 7.5 km/h
  • 12030 · 8.5 MET · Corriendo, 8 km/h
  • 12045 · 9 MET · Corriendo, 9 km/h
  • 12050 · 9.3 MET · Corriendo, 10 km/h
  • 12060 · 10.5 MET · Corriendo, 11 km/h
  • 12070 · 11 MET · Corriendo, 11.5 km/h
  • 12080 · 11.8 MET · Corriendo, 12 km/h
  • 12090 · 12 MET · Corriendo, 13 km/h
  • 12100 · 12.5 MET · Corriendo, 14 km/h
  • 12110 · 13 MET · Corriendo, 14.5 km/h
  • 12120 · 14.8 MET · Corriendo, 16 km/h
  • 12130 · 16.8 MET · Corriendo, 17.5 km/h
  • 12132 · 18.5 MET · Corriendo, 19.5 km/h
  • 01020 · 6.8 MET · Bicicleta, 17.5 km/h
  • 01030 · 8 MET · Bicicleta, 21 km/h
  • 01040 · 10 MET · Bicicleta, 24 km/h
  • 01050 · 12 MET · Bicicleta, 28 km/h

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

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