Calorías quemadas en bicicleta estática
Una persona de 70 kg quema unas 476 kcal en una hora en bicicleta estática a ritmo normal, de las que unas 406 kcal las añade la actividad.
Da igual que pedalees en casa o en el gimnasio, y que la llames estática o fija: si la máquina marca watts, son la mejor medida de lo que gastas, peses lo que peses; si no, cuentan tu esfuerzo y tu peso.
¿Cuántas calorías se queman en bicicleta estática según los watts?
Una hora a 70–80 W son unas 260–320 kcal; a 126–150 W, unas 470–590, peses lo que peses. Sin pantalla de potencia, el valor general da unas 476 con 70 kg.
| Potencia | kcal por hora |
|---|---|
| 70–80 W | 260–320 |
| 90–100 WModerada a vigorosa | 330–410 |
| 101–125 W | 390–490 |
| 126–150 W | 470–590 |
| 151–199 W | 600–750 |
| 200–229 WVigorosa | 740–920 |
| 230–250 WMuy vigorosa | 830–1,030 |
Con los watts fijos, el peso casi no cuenta: la máquina mide el trabajo que haces, y de ese trabajo depende el gasto. La cifra es un rango porque no todos los cuerpos aprovechan igual la energía.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| General | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
¿Cuántas calorías se queman en media hora de bicicleta estática?
A ritmo normal, una persona de 70 kg quema unas 238 kcal en media hora y unas 476 en una hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 | 136 |
| 15 min | 85 | 102 | 119 | 136 | 153 | 170 | 187 | 204 |
| 20 min | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 | 272 |
| 30 min | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 | 374 | 408 |
| 45 min | 255 | 306 | 357 | 408 | 459 | 510 | 561 | 612 |
| 1 h | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 1 h 30 min | 510 | 612 | 714 | 816 | 918 | 1,020 | 1,122 | 1,224 |
| 2 h | 680 | 816 | 952 | 1,088 | 1,224 | 1,360 | 1,496 | 1,632 |
Mira los watts de la pantalla
La bicicleta estática tiene una ventaja que la de calle no da gratis: muchas miden la potencia. A 70–80 W gastas 260–320 kcal por hora; a 126–150 W, 470–590 kcal. Casi duplicaste los watts y el gasto casi se duplica con ellos, porque sale del trabajo que haces en el pedal.
Por encima de 125 W cada rango suma mucho. De 126–150 W a 151–199 W, el gasto por hora crece un 27%: de 470–590 kcal a 600–750 kcal.
Resistencia por cadencia
Los watts salen de multiplicar la fuerza que haces en el pedal por la velocidad a la que giras. Mucha resistencia a pocas vueltas o poca resistencia girando rápido pueden dar la misma potencia, y con ella el mismo gasto. Lo que no sirve es mirar solo el nivel de resistencia del 1 al 20: cada fabricante lo calibra a su manera.
Pedaleando en casa no subes tu cuerpo por ninguna cuesta, así que con la potencia fija el peso casi no mueve el gasto: quien pesa más solo gasta un poco más en reposo y en mover unas piernas más pesadas, un par de kilocalorías por hora por cada kilo. Sin watts en la pantalla la cosa cambia. Con la misma sensación de esfuerzo, una persona más pesada mueve más potencia, y por eso el valor general sí cambia con el peso. Con muy poca carga, por debajo de unos 75 W, el cuerpo aprovecha peor la energía y la cuenta por watts deja de ser confiable.
Sentado en el asiento no hay impacto contra el piso: rodillas y tobillos trabajan sin golpes, y la bicicleta estática permite entrenar el corazón y los pulmones cuando correr molesta. La contraparte es que carga poco los huesos: para ellos cuentan más el impacto de correr o saltar y el trabajo con pesas.
Si tu bici no marca potencia
Las bicis más sencillas solo muestran tiempo, velocidad y unas calorías de origen desconocido. Para ellas sirve el valor general: 476 kcal por hora con 70 kg, dentro de lo que da pedalear a 101–125 W. Coincide también con rodar en bicicleta por carretera a 17.5 km/h, y una clase de spinning, con las subidas y los cambios de ritmo que marca el instructor, gasta un 32% más por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una hora de bicicleta estática?
Unas 476 kcal para 70 kg a ritmo normal. A 90–100 W, unas 330–410.
¿Cuántas calorías se queman con 100 watts en bicicleta estática?
Pedaleando a 90–100 W una hora, unas 330–410 kcal, peses 70 o 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos de bicicleta estática?
A ritmo normal, unas 159 kcal con 70 kg. Veinte minutos a 151–199 W suben a unas 200–250.
¿Es confiable el contador de calorías de la bicicleta estática?
Sin conocer la fórmula del fabricante no se puede saber. Compara su cifra con la tabla: 45 minutos a 101–125 W son unas 290–360 kcal.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024; con watts, a partir del trabajo y del rendimiento del cuerpo. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 01200 · 6.8 MET · General
- 01218 · 5.8 MET · 70–80 W
- 01220 · 6 MET · 90–100 W
- 01224 · 6.8 MET · 101–125 W
- 01228 · 8 MET · 126–150 W
- 01232 · 10.3 MET · 151–199 W
- 01236 · 10.8 MET · 200–229 W
- 01240 · 12.5 MET · 230–250 W
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .