Calorías quemadas en caminadora

La caminadora y la calle, casi iguales

Para caminar en plano, la caminadora gasta casi lo mismo que caminar por la calle a la misma velocidad. A 6 km/h coinciden; a 7 km/h la caminadora sale un poco por encima y a 7.5 km/h, un poco por debajo. Lo que mueve el gasto es la velocidad que marcas: una hora a 6 km/h son 336 kcal si pesas 70 kg, frente a 266 kcal a 5 km/h.

La inclinación pesa más que la velocidad

Subir la inclinación es la forma más directa de gastar más sin ponerte a correr. Con la caminadora entre el 1 y el 5%, el gasto por hora sube un 39% respecto a caminar en plano a 5 km/h; entre el 6 y el 10%, un 84%; entre el 11 y el 20%, un 132%. Estas cifras proceden de subir cuestas al aire libre, y la fuente solo indica el paso (normal o vivo; lento o moderado en la pendiente más fuerte), así que toma la comparación como aproximada.

Por encima del 11%, caminar ya gasta más por hora que trotar en plano a 8 km/h: 616 kcal frente a 595 kcal. Si no quieres o no puedes correr, es la manera de llegar a ese gasto caminando. El corazón trabaja tanto como al trotar, pero sin el golpe de cada zancada en rodillas y tobillos. Y la caminadora sigue disponible con el calor más fuerte o en temporada de lluvias, las semanas en que salir a la calle se borra de la agenda.

Correr con la caminadora inclinada

Con la inclinación al 5%, correr a 9.7 km/h gasta un 43% más por hora que correr en plano a 10 km/h. A 11.3 km/h la diferencia es parecida: 1,085 kcal con inclinación frente a 770 kcal en plano a la misma velocidad.

La cifra de la pantalla

Aquí el peso cuenta por completo, a diferencia de la bicicleta estática con watts: en cada paso cargas tu cuerpo, y con inclinación además lo subes. El contador de la caminadora usa su propia fórmula. Si la máquina no te pide el peso, no puede ajustar el resultado a ti, y entre una persona de 60 kg y una de 90 kg caminando a 6 km/h hay una diferencia de 144 kcal por hora.