Calorías quemadas saltando la cuerda

Cuenta saltos y sabrás tu ritmo

Con la cuerda no hace falta adivinar la intensidad: cada ritmo se define por los saltos que das en un minuto. Cuenta los de medio minuto y multiplica por dos. Por debajo de 100 estás en el ritmo lento, el del rebote doble entre giros; entre 100 y 120, en el moderado, un salto limpio por vuelta; por encima, en el rápido.

Por delante del HIIT y los burpees

Incluso a ritmo moderado, saltar la cuerda gasta un 7% más por minuto que el HIIT al máximo y que los burpees. Los jumping jacks, que también se hacen saltando, quedan por debajo del ritmo lento.

Más allá del gasto, la cuerda obliga a coordinar manos y pies al compás de cada vuelta, algo que casi nada más en el gym entrena. Pantorrillas y tobillos amortiguan cada rebote, y esos impactos pequeños y repetidos son un estímulo que el hueso aprovecha. Empieza con rondas cortas sobre madera o hule antes que sobre cemento, porque el tendón de Aquiles y las pantorrillas son lo primero en quejarse.

El salto grande está en los 100 por minuto

Del ritmo lento al moderado el gasto sube un 42%. De moderado a rápido, solo un 4%, aunque el esfuerzo se note mucho más. Con 70 kg, cinco minutos son 48 kcal a ritmo lento, 69 kcal a ritmo moderado y 72 kcal a ritmo rápido. Si ya superas los 100 saltos, alargar la sesión suma más que acelerar.

Los tropiezos no cuentan como salto

Las tablas dan el gasto mientras la cuerda gira. Cada tropiezo y cada pausa para recuperar el aliento es tiempo con un gasto mucho menor. Si haces rondas de un minuto con 30 segundos de descanso, anota solo los minutos saltando, o usa la tabla por saltos. Esa tabla supone 110 saltos por minuto, el punto medio del ritmo moderado, así que 500 saltos son unos cuatro minutos y medio y 63 kcal para 70 kg.