Calorías quemadas por pasos
Una persona de 70 kg quema unas 38 kcal cada 1,000 pasos a 5 km/h, si mide 170 cm, de las que unas 28 kcal las añade la actividad.
Los pasos se convierten en kilómetros con la longitud de tu zancada, y los kilómetros en calorías con tu peso y tu ritmo. La calculadora hace las tres cuentas con tus datos.
Calorías por pasos según tu peso
Con 70 kg, 5,000 pasos son 188 kcal y 12,000 pasos, 450 kcal.
La tabla supone 170 cm de estatura (zancada de 70 cm) y paso normal, a 5 km/h. Bajo cada cifra de pasos van la distancia y el tiempo que llevan.
| Pasos | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1,0000.7 km · 8 min | 27 | 32 | 38 | 43 | 48 | 54 | 59 | 64 |
| 2,0001.4 km · 17 min | 54 | 64 | 75 | 86 | 96 | 107 | 118 | 129 |
| 5,0003.5 km · 42 min | 134 | 161 | 188 | 214 | 241 | 268 | 295 | 322 |
| 6,0004.2 km · 51 min | 161 | 193 | 225 | 257 | 289 | 322 | 354 | 386 |
| 8,0005.6 km · 1 h 8 min | 214 | 257 | 300 | 343 | 386 | 429 | 472 | 515 |
| 10,0007 km · 1 h 25 min | 268 | 322 | 375 | 429 | 482 | 536 | 590 | 643 |
| 12,0008.4 km · 1 h 42 min | 322 | 386 | 450 | 515 | 579 | 643 | 708 | 772 |
| 15,00010.6 km · 2 h 7 min | 402 | 482 | 563 | 643 | 724 | 804 | 885 | 965 |
| 20,00014.1 km · 2 h 49 min | 536 | 643 | 750 | 858 | 965 | 1,072 | 1,179 | 1,287 |
¿Cuántas calorías se queman cada 1,000 pasos?
Entre 27 kcal con 50 kg y 54 kcal con 100 kg, siempre a 5 km/h y con 170 cm.
Mil pasos son unos 0.7 km y 8 min de paseo. Es una buena unidad para leer el contador del celular: multiplica la cifra de tu peso por las veces que llegas a mil.
De pasos a kilómetros: la zancada
La zancada media al caminar ronda el 41.4% de la estatura. Con 160 cm salen unos 66 cm por paso y con 190 cm, unos 79 cm. Por eso 10,000 pasos son 6.6 km para la primera persona y 7.9 km para la segunda.
Es una aproximación. La zancada se alarga cuando aceleras y se acorta en subida, entre gente o con calzado incómodo. Para conocer tu zancada real, cuenta los pasos de un tramo medido (una pista de atletismo sirve) y usa la distancia en la página de calorías quemadas por kilómetro. Para pasar pasos a kilómetros sin calorías, con tu estatura y en los dos sentidos, usa el conversor de pasos a km.
¿Importa el ritmo?
Poco, si cuentas por pasos. A 4 km/h tardas más en dar los mismos pasos, y el gasto por hora más bajo se compensa con más horas. Con 70 kg, 8,000 pasos cuestan 294 kcal a 4 km/h, 300 kcal a 5 km/h y 318 kcal a 6 km/h.
Lo que de verdad mueve la cifra son el peso y la estatura. Para la cifra redonda de los podómetros tienes una página aparte, calorías quemadas en 10,000 pasos, y todas las velocidades por hora están en calorías quemadas caminando.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman con 6,000 pasos?
Unas 225 kcal si pesas 70 kg, mides 170 cm y vas a 5 km/h. Son unos 4.2 km y unos 51 min de paseo.
¿Cuántas calorías se queman con 15,000 pasos?
A 5 km/h y con 170 cm, unas 563 kcal para 70 kg y unas 724 para 90 kg, en unos 10.6 km.
¿Cuántas calorías se queman con 20,000 pasos?
Con 70 kg y 170 cm, unas 750 kcal a 5 km/h. Recorres unos 14.1 km y tardas unas 2 h 49 min.
¿Cuántas calorías se queman con 16,000 pasos?
Unas 600 kcal con 70 kg, 170 cm de estatura y paso normal. Si pesas 60 kg, unas 515.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 17190 · 3.8 MET · Caminando, 5 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .