Calorías quemadas caminando
Una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora caminando a 5 km/h, de las que unas 196 kcal las añade la actividad.
Caminar va del paso tranquilo a la marcha casi a la carrera, y entre 3.5 y 8.5 km/h el gasto por hora se triplica. El kilómetro, en cambio, cuesta casi lo mismo hasta 7 km/h.
¿Cuántas calorías se queman caminando rápido?
Con 70 kg, una hora a paso ligero (6 km/h) son unas 336 kcal; a paso tranquilo (4 km/h), unas 210.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.5 km/h3.2–3.9 km/h | 140 | 168 | 196 | 224 | 252 | 280 | 308 | 336 |
| 4 km/h | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 5 km/h4.5–5.5 km/h | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 6 km/h5.6–6.3 km/h | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 7 km/h6.4–7.1 km/h | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| 7.5 km/h7.2–7.9 km/h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 8.5 km/h8–8.9 km/h | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1,020 |
¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de caminata?
A 5 km/h, una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora y unas 133 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 32 | 38 | 44 | 51 | 57 | 63 | 70 | 76 |
| 15 min | 48 | 57 | 67 | 76 | 86 | 95 | 105 | 114 |
| 20 min | 63 | 76 | 89 | 101 | 114 | 127 | 139 | 152 |
| 30 min | 95 | 114 | 133 | 152 | 171 | 190 | 209 | 228 |
| 45 min | 143 | 171 | 200 | 228 | 257 | 285 | 314 | 342 |
| 1 h | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 1 h 30 min | 285 | 342 | 399 | 456 | 513 | 570 | 627 | 684 |
| 2 h | 380 | 456 | 532 | 608 | 684 | 760 | 836 | 912 |
¿Cuántas calorías se queman caminando 5 km? ¿Y 10 km?
A 5 km/h, una persona de 70 kg gasta unas 267 kcal en 5 km, que le llevan una hora, y unas 533 en 10 km.
| Distancia | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 38 | 46 | 53 | 61 | 69 | 76 | 84 | 91 |
| 3 km | 114 | 137 | 160 | 183 | 206 | 229 | 251 | 274 |
| 4 km | 152 | 183 | 213 | 244 | 274 | 305 | 335 | 366 |
| 5 km | 190 | 229 | 267 | 305 | 343 | 381 | 419 | 457 |
| 6 km | 229 | 274 | 320 | 366 | 411 | 457 | 503 | 548 |
| 7 km | 267 | 320 | 373 | 427 | 480 | 533 | 586 | 640 |
| 10 km | 381 | 457 | 533 | 609 | 686 | 762 | 838 | 914 |
| 12 km | 457 | 548 | 640 | 731 | 823 | 914 | 1,005 | 1,097 |
| 15 km | 571 | 686 | 800 | 914 | 1,028 | 1,143 | 1,257 | 1,371 |
| 20 km | 762 | 914 | 1,066 | 1,219 | 1,371 | 1,523 | 1,676 | 1,828 |
La velocidad cuenta por hora, no por kilómetro
A 6 km/h quemas un 26% más por hora que a 5 km/h: 336 kcal frente a 266 kcal si pesas 70 kg. En proporción, el salto más grande de la tabla está entre 7 y 7.5 km/h, donde el gasto pasa de 385 kcal a 490 kcal por hora. A 8.5 km/h, la marcha rápida gasta lo mismo que correr a unos 8 km/h: 595 kcal por hora.
Por kilómetro, la velocidad apenas cambia el resultado mientras no pases de 7 km/h: cada kilómetro cuesta 53 kcal a 5 km/h y 57 kcal a 7 km/h. Vas más rápido, pero terminas antes, así que en el camino de siempre al trabajo apretar el paso te ahorra minutos y casi nada más. Desde 7.5 km/h el kilómetro ya sale más caro: 65 kcal, y 70 kcal a 8.5 km/h. Por kilómetro, caminar sale algo más barato que correr y bastante más caro que pedalear.
Una hora caminando o una hora de gimnasio
Con 70 kg, una hora a 5 km/h son 266 kcal, y una hora de rutina de pesas con series de 8 a 15 repeticiones, 245 kcal: con las pesas, buena parte del tiempo se va en descansar entre series. Las flexiones a ritmo moderado gastan por minuto lo mismo que esa caminata. Solo que una caminata se aguanta una hora, y las flexiones, unos minutos.
Para la salud, las dos se reparten el trabajo. Media hora a paso ligero cinco días a la semana cubre los 150 minutos de actividad moderada que la OMS pone como mínimo, y a 6 km/h todavía puedes hablar mientras caminas. Cada paso carga las piernas con poco más que tu peso, mucho menos que la zancada al correr, así que es la forma más sencilla de sumar minutos sin castigar las rodillas. Lo que la caminata no entrena son los brazos ni el tronco, y para eso están las pesas dos días por semana.
Solo sirve para terreno plano
Todas las velocidades de la tabla son para terreno plano y firme: la calle, el asfalto o un camino de tierra compacta. La cuesta arriba, la arena de playa y la mochila cargada tienen valores propios, más altos. Si tu ruta habitual tiene desnivel, toma estas cifras como un mínimo; en la montaña con mochila gastas lo que marca senderismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando una hora y media?
A 5 km/h recorres unos 7.5 km y gastas unas 399 kcal si pesas 70 kg; con 90 kg, unas 513.
¿Cuántas calorías se queman al caminar 30 minutos?
A paso ligero, a 6 km/h, media hora son unas 168 kcal con 70 kg; a paso tranquilo, a 4 km/h, unas 105.
¿Cuántas calorías se queman en 2 horas de caminata?
A 5 km/h, dos horas son unas 532 kcal para 70 kg y unos 10 km recorridos. Con 80 kg, unas 608.
¿Cuántas calorías se queman en 6 km caminando?
A 5 km/h, unas 320 kcal si pesas 70 kg. Los 7 km suben a unas 373.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Corriendo651
- Caminadoravalor aproximado336
- Senderismo371
- Marcha nórdica371
- Subir escaleras476
- Pesas245
Otras calculadoras: calorías quemadas por pasos, calorías quemadas en 10,000 pasos y calorías quemadas por kilómetro.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 17152 · 2.8 MET · 3.5 km/h
- 17170 · 3 MET · 4 km/h
- 17190 · 3.8 MET · 5 km/h
- 17200 · 4.8 MET · 6 km/h
- 17220 · 5.5 MET · 7 km/h
- 17230 · 7 MET · 7.5 km/h
- 17231 · 8.5 MET · 8.5 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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