Calorías quemadas en 10,000 pasos
Una persona de 70 kg quema unas 375 kcal en 10,000 pasos a 5 km/h, que con 170 cm de estatura son unos 7 km, de las que unas 276 kcal las añade la actividad.
Diez mil pasos son 1 h 25 min de caminata a paso normal. Las tablas cambian el ritmo y la estatura, y la calculadora usa tu peso.
Calorías de 10,000 pasos según el ritmo
Con 70 kg, de 367 kcal a 4 km/h a 496 kcal a 8.5 km/h.
Misma distancia en todas las filas (7 km, para 170 cm de estatura); bajo cada ritmo, el tiempo que tardas.
| Ritmo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3.5 km/h3.2–3.9 km/h · 1 h 59 min | 278 | 334 | 390 | 445 | 501 | 557 | 612 | 668 |
| 4 km/h1 h 45 min | 262 | 315 | 367 | 420 | 472 | 525 | 577 | 630 |
| 5 km/h4.5–5.5 km/h · 1 h 25 min | 268 | 322 | 375 | 429 | 482 | 536 | 590 | 643 |
| 6 km/h5.6–6.3 km/h · 1 h 11 min | 284 | 340 | 397 | 454 | 511 | 567 | 624 | 681 |
| 7 km/h6.4–7.1 km/h · 1 h 2 min | 286 | 344 | 401 | 458 | 515 | 573 | 630 | 687 |
| 7.5 km/h7.2–7.9 km/h · 56 min | 326 | 391 | 456 | 521 | 586 | 651 | 716 | 782 |
| 8.5 km/h8–8.9 km/h · 50 min | 354 | 425 | 496 | 566 | 637 | 708 | 779 | 850 |
Calorías de 10,000 pasos según tu estatura
A 5 km/h y con 70 kg, 342 kcal si mides 155 cm y 408 kcal si mides 185 cm.
Quien es más alto da pasos más largos y, con el mismo contador, recorre más camino. Bajo cada estatura van los kilómetros y el tiempo a 5 km/h.
| Estatura | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 150 cm6.2 km · 1 h 15 min | 237 | 284 | 331 | 378 | 426 | 473 | 520 | 568 |
| 155 cm6.4 km · 1 h 17 min | 244 | 293 | 342 | 391 | 440 | 489 | 538 | 587 |
| 160 cm6.6 km · 1 h 20 min | 252 | 303 | 353 | 404 | 454 | 505 | 555 | 605 |
| 165 cm6.8 km · 1 h 22 min | 260 | 312 | 364 | 416 | 468 | 520 | 572 | 624 |
| 170 cm7 km · 1 h 25 min | 268 | 322 | 375 | 429 | 482 | 536 | 590 | 643 |
| 175 cm7.2 km · 1 h 27 min | 276 | 331 | 386 | 441 | 497 | 552 | 607 | 662 |
| 180 cm7.5 km · 1 h 30 min | 284 | 341 | 397 | 454 | 511 | 568 | 624 | 681 |
| 185 cm7.7 km · 1 h 32 min | 292 | 350 | 408 | 467 | 525 | 583 | 642 | 700 |
| 190 cm7.9 km · 1 h 35 min | 300 | 359 | 419 | 479 | 539 | 599 | 659 | 719 |
| 195 cm8.1 km · 1 h 37 min | 307 | 369 | 430 | 492 | 553 | 615 | 676 | 738 |
A qué equivalen 10,000 pasos
- En distancia, unos 7 km para una estatura de 170 cm; para otras estaturas y otras cifras de pasos, el conversor de pasos a kilómetros.
- En tiempo, 1 h 25 min a 5 km/h; a 8.5 km/h, 50 min.
- En una semana, si los das cada día, 2,627 kcal con 70 kg, de las que unas 1,935 kcal se suman a tu gasto en reposo. Por la regla aproximada de 7,700 kcal por kilo, eso son unos 251 g de grasa; en calorías quemadas para bajar de peso se explica por qué la báscula no lo sigue al gramo.
Por qué tu celular da otra cifra
Cada reloj y cada aplicación usa su propia fórmula, y no siempre dice cuál. Aquí la cifra es el gasto bruto del rato que pasas caminando, calculado a partir de tu peso, tu estatura y tu ritmo. Para otros recuentos, como 6,000 o 20,000 pasos, está la tabla de calorías quemadas por pasos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros son 10,000 pasos?
Unos 7 km si mides 170 cm. Con 155 cm se quedan en 6.4 km y con 185 cm llegan a 7.7 km.
¿Cuánto se tarda en dar 10,000 pasos?
Con 170 cm de estatura, 1 h 45 min a 4 km/h, 1 h 25 min a 5 km/h y 1 h 11 min a 6 km/h.
¿Cuántas calorías se queman caminando 10,000 pasos rápido?
A 6 km/h, una persona de 70 kg y 170 cm gasta unas 397 kcal, apenas 22 más que a 5 km/h, pero termina 14 min antes.
¿Cuántas calorías se queman dando 10,000 pasos si peso 90 kg?
Unas 482 kcal a 5 km/h con 170 cm de estatura. Con 100 kg, unas 536.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 17152 · 2.8 MET · Caminando, 3.5 km/h
- 17170 · 3 MET · Caminando, 4 km/h
- 17190 · 3.8 MET · Caminando, 5 km/h
- 17200 · 4.8 MET · Caminando, 6 km/h
- 17220 · 5.5 MET · Caminando, 7 km/h
- 17230 · 7 MET · Caminando, 7.5 km/h
- 17231 · 8.5 MET · Caminando, 8.5 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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