Calorías quemadas haciendo spinning
Una persona de 70 kg quema unas 473 kcal en 45 minutos haciendo spinning en clase, de las que unas 420 kcal las añade la actividad.
Cada gimnasio le pone su nombre, spinning, indoor cycling o ciclismo indoor, y el formato apenas cambia el gasto. Lo que mueve la cifra es cuánto dura la clase y cuánto pesas.
¿Cuántas calorías se queman en spinning según el tipo de sesión?
Los tres formatos quedan muy juntos. Con 70 kg, una hora de clase son unas 630 kcal y una hora por intervalos, unas 616.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Clase de spinningCon instructor y música | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1,080 |
| Ciclismo virtualRodillo o bici con app interactiva | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1,056 |
| IntervalosSeries cortas muy intensas | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1,056 |
¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?
Una clase de 45 minutos son unas 473 kcal para una persona de 70 kg; si dura una hora, unas 630.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
| 15 min | 113 | 135 | 158 | 180 | 203 | 225 | 248 | 270 |
| 20 min | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 30 min | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| 45 min | 338 | 405 | 473 | 540 | 608 | 675 | 743 | 810 |
| 1 h | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1,080 |
| 1 h 30 min | 675 | 810 | 945 | 1,080 | 1,215 | 1,350 | 1,485 | 1,620 |
| 2 h | 900 | 1,080 | 1,260 | 1,440 | 1,620 | 1,800 | 1,980 | 2,160 |
Clase, app o intervalos: casi lo mismo
Hay tres valores para pedalear en interior con alguien que marca el ritmo, y apenas se separan: la clase con instructor gasta 630 kcal por hora si pesas 70 kg, y tanto el ciclismo virtual con app como los intervalos, 616 kcal. Un 2% de diferencia no cambia nada en la práctica.
Que los intervalos no ganen tiene explicación. Los sprints son durísimos, pero van seguidos de recuperaciones en las que casi no empujas, y la media de la hora acaba en el mismo sitio que una clase normal.
Por encima de la bici de casa
Una clase gasta por hora un 32% más que el valor general de la bicicleta estática, el de pedalear en casa sin mirar los watts. Llevado a la calle, equivale a rodar toda la sesión entre 21 y 24 km/h en bicicleta de ruta.
Muchas bicicletas de spinning muestran watts, pero casi nunca calibrados, y los valores de una clase no dan potencia, así que la cifra va por esfuerzo y peso. Con la misma sensación de esfuerzo, quien pesa más pedalea con más watts; solo en una bicicleta que mide de verdad y con la potencia fija el peso casi no contaría.
Cuenta solo el tiempo sobre el asiento
Una clase anunciada de una hora puede incluir unos minutos de estiramientos fuera de la bici al final. Apunta en la calculadora solo el tiempo que pedaleas. Cuarenta y cinco minutos de clase dan 473 kcal para 70 kg; cincuenta, 525 kcal.
El mito de las ochocientas
Circula mucho la idea de que una sesión de spinning quema ochocientas kilocalorías. En 45 minutos, una persona de 70 kg se queda bastante lejos, y una de 90 kg tampoco llega: 608 kcal. La cifra solo aparece con clases largas o con pesos muy altos, y conviene desconfiar de la pantalla que la promete a todo el mundo por igual.
Lo que sí da una clase, aunque no llegue a esa cifra, es esfuerzo intenso: dos sesiones de 45 minutos a la semana pasan de los 75 minutos de actividad vigorosa con los que las directrices de la OMS dan por cubierta la parte aeróbica. Tener la clase a una hora fija en el horario del gimnasio ayuda a no faltar. El tronco y los brazos casi no trabajan, y quedan para otro día.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning de 30 minutos?
Unas 315 kcal si pesas 70 kg y unas 383 si pesas 85 kg.
¿Se queman 800 calorías en una clase de spinning?
Con 120 kg, una clase de 45 minutos sale por unas 810 kcal; con 70 kg, por unas 473. Para pasar de ochocientas con 70 kg harían falta más de 75 minutos pedaleando.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de spinning?
En clase, unas 630 kcal para 70 kg. Pedaleando en casa con una app de ciclismo virtual, unas 616.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 01270 · 9 MET · Clase de spinning
- 01290 · 8.8 MET · Ciclismo virtual
- 01305 · 8.8 MET · Intervalos
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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