Calorías quemadas haciendo remo

Lo que marca el monitor

Las máquinas de remo de gimnasio suelen mostrar los watts, o el tiempo por 500 metros, que es la misma medida contada de otra forma. Con ese dato sabes cuánto trabajo haces. Si no lo miras y remas con esfuerzo, el valor general da 511 kcal por hora con 70 kg. Entre 100 y 149 W gastas 470–600 kcal por hora. Con la potencia fija, el peso casi no cambia el gasto: lo que cuenta es el trabajo que llega al volante, y pesar más solo suma un par de kilocalorías por hora por cada kilo, lo que cuesta el reposo y llevar tu propio cuerpo en el carro. El valor general sí depende del peso, porque remar fuerte es una sensación: con el mismo esfuerzo, quien pesa más mueve más watts.

Al pasar de 150 W el gasto por hora sube de 470–600 kcal a 650–830 kcal, y por encima de 200 W supera las 740 kcal.

Piernas, espalda y brazos

Cada remada empieza empujando con las piernas, sigue con la espalda y termina tirando con los brazos. Quien rema solo con los brazos se cansa pronto y mueve pocos watts; la potencia sale sobre todo del empuje de piernas. Si el monitor se queda bajo aunque termines agotado, revisa ese orden antes de subir la resistencia.

Ese reparto es lo que el remo agrega a la cifra: piernas, espalda y brazos trabajan en cada remada, sentado y sin impacto contra el piso. El punto débil es la zona lumbar, que sufre cuando tiras con la espalda encorvada; mejor bajar la resistencia que perder la postura.

A igual potencia, el remo gasta más

Con los mismos watts, el remo gasta algo más que la bicicleta estática: entre 150 y 199 W, un 9% más que pedalear en el mismo rango. La diferencia no depende del rango, porque sale del rendimiento: remando, una parte algo menor de la energía que gastas termina convertida en watts en el monitor.

Remar en el agua

El remo en barco, en un club o de paseo en un lago o una presa, se mide de otra forma: ahí desplazas tu cuerpo y el bote, así que el gasto vuelve a depender de lo que pesas. Remar con pala es otra cuenta, la del kayak.