Calorías quemadas en bicicleta
Una persona de 70 kg quema unas 476 kcal en una hora en bicicleta a 17.5 km/h, de las que unas 406 kcal las añade la actividad.
En carretera manda la velocidad media, del trayecto al trabajo a la rodada larga del fin de semana. El salto más grande llega al dejar el paseo y rodar a unos 17 km/h.
¿Cuántas calorías se queman andando en bicicleta?
Depende sobre todo de la velocidad. Con 70 kg, una hora de paseo por debajo de 16.1 km/h son unas 280 kcal; a 21 km/h, unas 560.
| Velocidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Menos de 16.1 km/hPaseo o trayecto al trabajo | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 | 440 | 480 |
| 17.5 km/h16.1–19.2 km/h · Paseo, esfuerzo suave | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 21 km/h19.3–22.4 km/h · Esfuerzo moderado | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 24 km/h22.5–25.6 km/h · Rápido, esfuerzo vigoroso | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1,000 | 1,100 | 1,200 |
| 28 km/h25.7–30.6 km/h · Solo, o a más de 30.6 km/h yendo a rueda | 600 | 720 | 840 | 960 | 1,080 | 1,200 | 1,320 | 1,440 |
| Más de 32.2 km/hRitmo de carrera, sin ir a rueda | 840 | 1,008 | 1,176 | 1,344 | 1,512 | 1,680 | 1,848 | 2,016 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de bicicleta?
Rodando a 17.5 km/h, una persona de 70 kg quema unas 476 kcal en una hora y unas 952 en dos horas.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 57 | 68 | 79 | 91 | 102 | 113 | 125 | 136 |
| 15 min | 85 | 102 | 119 | 136 | 153 | 170 | 187 | 204 |
| 20 min | 113 | 136 | 159 | 181 | 204 | 227 | 249 | 272 |
| 30 min | 170 | 204 | 238 | 272 | 306 | 340 | 374 | 408 |
| 45 min | 255 | 306 | 357 | 408 | 459 | 510 | 561 | 612 |
| 1 h | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 1 h 30 min | 510 | 612 | 714 | 816 | 918 | 1,020 | 1,122 | 1,224 |
| 2 h | 680 | 816 | 952 | 1,088 | 1,224 | 1,360 | 1,496 | 1,632 |
¿Cuántas calorías se queman en 20 km de bicicleta?
A 17.5 km/h, 20 km son algo más de una hora y unas 540 kcal si pesas 70 kg. Una rodada de 50 km, unas 1,351.
| Distancia | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 96 | 116 | 135 | 154 | 174 | 193 | 212 | 232 |
| 10 km | 193 | 232 | 270 | 309 | 347 | 386 | 424 | 463 |
| 20 km | 386 | 463 | 540 | 617 | 695 | 772 | 849 | 926 |
| 30 km | 579 | 695 | 810 | 926 | 1,042 | 1,158 | 1,273 | 1,389 |
| 50 km | 965 | 1,158 | 1,351 | 1,543 | 1,736 | 1,929 | 2,122 | 2,315 |
| 100 km | 1,929 | 2,315 | 2,701 | 3,087 | 3,473 | 3,859 | 4,245 | 4,630 |
La velocidad media manda
En proporción, el primer salto es el más grande. Pasar del paseo, por debajo de 16.1 km/h, a rodar a 17.5 km/h sube el gasto un 70% por hora: de 280 kcal a 476 kcal si pesas 70 kg. A partir de ahí cada velocidad añade algo más, hasta las 1,176 kcal de quien mantiene más de 32.2 km/h en solitario.
Se trata de la velocidad media, la que te da el ciclocomputador al final, no la punta que marcas en una bajada. En ciudad, los semáforos, los cruces y las paradas para beber la bajan bastante.
Entre caminar y correr
El paseo tranquilo en bici gasta por hora algo menos que caminar a paso rápido, a 6 km/h: 280 kcal frente a 336 kcal, y en ese tiempo recorres mucho más camino. Rodar a 21 km/h queda justo por debajo de correr a 8 km/h: 560 kcal frente a 595 kcal por hora. Son cifras de carretera, sin contar el desnivel; por caminos de tierra y senderos, la bicicleta de montaña se calcula por terreno.
Ir y volver del trabajo pedaleando, 20 minutos cada trayecto, suma 200 minutos a la semana, dentro de los 150 a 300 que recomienda la OMS, sin tener que hacerles espacio en la agenda. Como pedaleas sentado, las rodillas casi no reciben golpes; por lo mismo, la bici apenas carga los huesos, así que a la semana le conviene sumar algo de fuerza o de impacto.
Ir a rueda cuenta como ir más despacio
Pedalear detrás de otro ciclista corta el aire que tienes que empujar. Por eso rodar en grupo a más de 30.6 km/h, a rueda, cuesta lo mismo que hacerlo en solitario entre 25.7 y 30.6 km/h. Si sales a rodar en grupo los domingos y pasas buena parte del tiempo protegido, busca en la tabla una velocidad por debajo de la que marca tu media.
Treinta kilómetros, casi el mismo gasto
En la tabla por hora la diferencia entre velocidades es grande; por kilómetro se estrecha, porque cuanto más rápido vas menos minutos pasas pedaleando. Treinta kilómetros a 21 km/h suponen 806 kcal para 70 kg; a 24 km/h, 873 kcal, y terminas unos doce minutos antes. Caminando, cada kilómetro cuesta unas dos veces más, y corriendo, unas dos veces y media: la comparación por kilómetro lo pone en cifras.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 km de bicicleta?
A 17.5 km/h son algo más de hora y media sobre la bici: unas 810 kcal para una persona de 70 kg y unas 984 para una de 85 kg.
¿Cuántas calorías se queman en media hora de bicicleta?
A 17.5 km/h, unas 238 kcal con 70 kg. De paseo, por debajo de 16.1 km/h, unas 140.
¿Cuántas calorías se queman yendo en bici al trabajo?
Un trayecto de 20 minutos a ritmo tranquilo, por debajo de 16.1 km/h, son unas 93 kcal para 70 kg. Ida y vuelta cada día laborable, unas 933 a la semana.
¿Cuántas calorías se queman en una rodada de 100 km?
A 24 km/h son algo más de cuatro horas de pedaleo y unas 2,909 kcal si pesas 70 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Otras calculadoras: calorías quemadas por kilómetro.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 01010 · 4 MET · Menos de 16.1 km/h
- 01020 · 6.8 MET · 17.5 km/h
- 01030 · 8 MET · 21 km/h
- 01040 · 10 MET · 24 km/h
- 01050 · 12 MET · 28 km/h
- 01060 · 16.8 MET · Más de 32.2 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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