Calorías quemadas haciendo HIIT

Moderado o al máximo

Hay dos niveles. El moderado corresponde a intervalos que te dejan respirando fuerte sin vaciarte. El intenso incluye los ejercicios típicos de una sesión dura: burpees, escaladores, sentadillas con salto y el protocolo tabata. Entre uno y otro hay un 57% más de gasto por minuto: con 70 kg, veinte minutos moderados son 163 kcal y veinte minutos al máximo, 257 kcal.

Veinte minutos o tres cuartos de hora de elíptica

Esos veinte minutos al máximo gastan casi lo mismo que tres cuartos de hora de elíptica a ritmo moderado, que suman 263 kcal. Incluso el HIIT moderado gasta un 84% más por minuto que las flexiones a tu ritmo.

Esa es la ventaja del HIIT para quien anda corto de tiempo: en veinte minutos, corazón y pulmones trabajan cerca de su máximo. La contraparte es la recuperación. Dos o tres sesiones duras por semana, con días tranquilos en medio, suelen caer mejor que una diaria, y los saltos y los burpees piden rodillas acostumbradas antes de ir al máximo.

Tabata: cuatro minutos

Un tabata son ocho rondas de 20 segundos de esfuerzo máximo con 10 de pausa. Cuatro minutos en total. Si pesas 70 kg, un bloque así gasta 51 kcal: poco, porque el tiempo es corto. Cuatro bloques con un minuto de descanso entre ellos ocupan 19 minutos; contados enteros al máximo dan 244 kcal, una cota alta, porque esos minutos de descanso gastan menos.

Cuenta las pausas, no el calentamiento

En un entrenamiento por intervalos, buena parte del tiempo es recuperación. Las cifras aplican un valor medio a cada minuto de la sesión, pausas incluidas, así que en la calculadora pon los minutos desde la primera serie hasta la última. El calentamiento y la vuelta a la calma son otra cosa: cinco minutos de trote suave o de caminar a paso vivo se calculan aparte, como caminar o trotar. Si tu sesión consiste solo en burpees, el valor intenso es el mismo y además puedes contarlos por repeticiones.