Calorías quemadas haciendo zumba

Con instructor o frente a la tele

La clase de gimnasio gasta un 18% más que la zumba en casa. Con 70 kg, una hora con instructor son 455 kcal y una hora con un video, 385 kcal. En la sala de tu casa hay menos espacio para desplazarte y es más fácil aflojar entre canciones, dos razones probables de esa distancia.

Si bailas en casa, lo habitual son sesiones cortas: tres videos de media hora a la semana suman 578 kcal para una persona de 70 kg.

Para el corazón, una clase en grupo es un esfuerzo entre moderado y vigoroso que dura casi una hora, con picos en las canciones rápidas. Además se baila con música y en compañía, y se vive más como fiesta que como entrenamiento; la OMS cuenta una mejor salud mental entre los efectos de la actividad física regular.

Las canciones rápidas suben la media

Una clase de zumba encadena coreografías de ritmos latinos, como salsa, merengue, cumbia o reguetón, y alterna temas rápidos con otros más suaves. La cifra es la media de toda la hora. Si la sesión cierra con un tramo largo de estiramientos, descuéntalo: veinte minutos al ritmo de clase serían 152 kcal, y ese bloque final gasta mucho menos.

Entre los aeróbicos suaves y los intensos

La zumba de gimnasio queda entre los aeróbicos de bajo impacto, con 336 kcal por hora para 70 kg, y los aeróbicos generales, que meten más saltos, con 511 kcal. Los aeróbicos de alto impacto, con saltos continuos, se van todavía más arriba. Con un video en casa gastas lo mismo que en una clase de step con el escalón más bajo.