Calorías quemadas corriendo

Por kilómetro, más o menos lo que pesas

Corriendo, cada kilómetro cuesta parecido a cualquier velocidad, y la cifra se acerca a tu peso en kilos. Con 70 kg, un kilómetro a 10 km/h son 66 kcal y a 14 km/h, 63 kcal. A 8 km/h, el kilómetro supone 72 kcal, más o menos lo mismo. Ir más rápido no te hace gastar más en el mismo recorrido; te hace terminarlo antes.

Caminar ese mismo kilómetro a paso ligero, a 6 km/h, cuesta 56 kcal: algo menos que correrlo, y bastante más de la mitad. En bici, ese mismo kilómetro cuesta menos de la mitad, como se ve al poner los tres por kilómetro.

¿Cuántas calorías se queman corriendo 10 km?

A 10 km/h tardas una hora y gastas 658 kcal con 70 kg; a 12 km/h, 684 kcal en unos 50 minutos. Bajar de la hora apenas cambia el total, porque lo que cuenta es la distancia.

Con el reloj como medida, en cambio, la velocidad lo cambia todo. Entre trotar a 6.5 km/h y correr a 16 km/h, el gasto de una hora pasa de 455 kcal a 1,036 kcal para 70 kg, porque en el mismo tiempo cubres más del doble de kilómetros. En proporción, el escalón más grande está abajo: de 6.5 a 7.5 km/h, el gasto por hora sube un 20%.

Trotar despacio o caminar deprisa

Trotar muy despacio, a 6.5 km/h, gasta menos por hora que caminar a paso muy rápido, a 8.5 km/h: 455 kcal frente a 595 kcal. A ritmos normales la carrera gana con claridad: una hora a 10 km/h gasta casi el doble que una hora caminando a paso ligero, a 6 km/h, 651 kcal frente a 336 kcal.

Hasta ese trote lento ya cuenta como esfuerzo vigoroso, y eso acorta la semana: las directrices de la OMS aceptan 75 minutos de actividad intensa en lugar de 150 de moderada, es decir, tres salidas de 25 minutos. El precio es el impacto. Cada zancada carga las piernas con dos o tres veces tu peso, un estímulo que al hueso le sienta bien y que tendones y rodillas resienten si subes los kilómetros demasiado rápido.

Terreno plano y asfalto

Estas velocidades son para correr en plano. Las cuestas, la montaña y la caminadora inclinada gastan más; mira el trail running y la caminadora con pendiente. En los 42 km del maratón, el total depende sobre todo de tu peso y muy poco del ritmo.