Calorías quemadas en bicicleta de montaña

Lo que pesa son las subidas

En una ruta de montaña el gasto no es uniforme. Subiendo a fondo, una persona de 70 kg quema 980 kcal por hora, un 65% más que la media de una ruta normal. En la bajada, en cambio, casi no pedaleas, porque la gravedad hace el trabajo y tú te concentras en la trazada. El valor general, 595 kcal por hora, ya promedia esa mezcla.

Si tu salida es casi toda subida, como un ascenso largo por tierra con regreso por asfalto, calcula los minutos de ascenso con la cifra de subidas y el resto con la general.

Camino ancho o sendero

Rodar por caminos de tierra a ritmo tranquilo, sin subidas fuertes, se queda en 406 kcal por hora con 70 kg. Es menos que las 476 kcal de pasear en bici de ruta a 17.5 km/h. En cuanto el terreno se complica y aparecen raíces, piedras y subidas cortas, el gasto salta al valor general, que ya supera en un 6% a la carretera a 21 km/h.

Ese terreno pide algo más que piernas. Para absorber los golpes y mantener la bici en la trazada trabajan brazos, hombros y tronco, y el equilibrio se entrena en cada curva lenta y en cada paso técnico. Las subidas cortas, al máximo durante un minuto, se parecen más a unas series de intervalos que a una salida en carretera.

Paradas y horas sobre la bici

Las salidas de MTB son largas y con muchas paradas: fotos, arreglar una llanta, esperar al grupo en un cruce. Lo que cuenta es el tiempo en movimiento, que muchos relojes y ciclocomputadores separan del tiempo total. Una mañana de cuatro horas con una de paradas son tres de pedaleo: 1,785 kcal para 70 kg, frente a 2,380 kcal si contaras las cuatro.

Con una bici eléctrica de montaña, el motor rebaja mucho estas cifras en las subidas. Y si un día recorres esos mismos caminos a pie, el senderismo a ritmo normal gasta bastante menos por hora.