Calorías quemadas jugando waterpolo
Una persona de 70 kg quema unas 700 kcal en una hora jugando waterpolo a ritmo de partido, de las que unas 630 kcal las añade la actividad.
El waterpolo tiene un único valor, el mismo para partido y para entrenamiento. Lo que cambia tu cifra es cuánto tiempo pasas de verdad en el agua.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de waterpolo?
Un partido son cuatro periodos de 8 minutos de juego real: unas 373 kcal para un jugador de 70 kg que esté en el agua todo el tiempo. Una hora de entrenamiento, unas 700.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 83 | 100 | 117 | 133 | 150 | 167 | 183 | 200 |
| 15 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 20 min | 167 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 | 367 | 400 |
| 30 min | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 45 min | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 1 h | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1,000 | 1,100 | 1,200 |
| 1 h 30 min | 750 | 900 | 1,050 | 1,200 | 1,350 | 1,500 | 1,650 | 1,800 |
| 2 h | 1,000 | 1,200 | 1,400 | 1,600 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
Treinta y dos minutos que duran mucho más
Un partido de waterpolo tiene cuatro periodos de 8 minutos, pero el reloj se para con cada falta y cada gol, así que en el reloj de pared se va bastante más allá de la media hora. Apunta solo los minutos de juego que pasas dentro, no la duración del partido. Un jugador de 70 kg que juega los 32 minutos completos gasta 373 kcal; si entra desde la banca para la mitad, 187 kcal.
Las paradas del reloj no son descanso del todo, porque sigues en el agua sin tocar el fondo, pero no hay una cifra para ese tiempo y es mejor no sumarlo.
Cerca del crol rápido
Por hora, el waterpolo gasta un 25% más que nadar a crol a ritmo medio y se queda muy cerca del crol rápido de quien entrena por series. Entre los once valores de la natación, solo la mariposa lo supera claramente.
Sin tocar el fondo
Lo que hace caro el waterpolo es mantenerse erguido en el agua con la patada de bicicleta (eggbeater), moviendo las piernas en círculo sin parar, mientras peleas por la posición y pasas o tiras con un brazo. Mantenerse a flote con esfuerzo vigoroso gasta casi lo mismo que un partido, lo que da una idea de dónde se va la energía: en no hundirse.
Por eso el waterpolo pide fuerza además de resistencia. La patada de bicicleta obliga a piernas y cadera a un trabajo continuo todo el tiempo que pasas en el agua, y cada pase o tiro con un brazo, con el rival sujetándote, carga hombros y tronco. En la piscina, rara vez trabajan las piernas tanto como los brazos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una hora de waterpolo?
Unas 700 kcal si pesas 70 kg y unas 900 si pesas 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman en un entrenamiento de waterpolo de 90 minutos?
Unas 1,050 kcal para una persona de 70 kg, si los 90 minutos son de trabajo en el agua y no de charla en el borde.
¿Quema más el waterpolo que nadar?
Que nadar a crol a ritmo medio, sí: con 70 kg, media hora de waterpolo son unas 350 kcal y media hora de crol, unas 280. El crol rápido de entrenamiento queda a la par y la mariposa lo supera.
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Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 18360 · 10 MET · Partido o entrenamiento
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .