Calorías quemadas nadando

El mismo estilo, dos actividades distintas

Entre nadar de pecho tranquilo, haciendo unos largos charlando, y nadar de pecho en un entrenamiento por series, el gasto casi se duplica: 371 kcal frente a 721 kcal por hora si pesas 70 kg, un 94% más. Con el dorso pasa lo mismo. Por eso, antes que el estilo, decide si nadas de paseo o entrenando.

El pecho tiene fama de estilo cómodo, pero eso depende de cómo lo nades: entrenando, gasta más que el crol rápido.

Mariposa y dorso, los extremos

El dorso (espalda) a ritmo recreativo tiene el valor más bajo de la tabla, con 336 kcal por hora para 70 kg. La mariposa tiene el más alto, 966 kcal, casi el triple. Muy poca gente aguanta una hora seguida de mariposa; lo normal es meter unos largos dentro de una sesión mixta y calcular cada parte por separado.

Esa mezcla de estilos reparte el trabajo entre hombros, espalda, brazos y piernas, y como el agua sostiene el cuerpo, puedes nadar seguido aunque las articulaciones se quejen en tierra. La otra cara de la flotación es que el hueso casi no recibe carga. Si solo nadas, te falta lo que las directrices de la OMS piden dos días por semana, ejercicios de fortalecimiento muscular, y algo de impacto fuera del agua para los huesos.

Por metros, rápido o despacio cuesta parecido

Si cuentas en metros, la diferencia que ves en la tabla por hora casi desaparece. A 45.7 metros por minuto, un kilómetro de crol (estilo libre) cuesta 204 kcal a una persona de 70 kg. A 68.6 metros por minuto lo nadas en menos de 15 minutos y gastas 179 kcal, más o menos lo mismo. Quien nada más rápido quema más por hora, pero en la misma distancia sobre todo gana tiempo.

Fuera del carril de nado

Chapotear, nadar a ratos o jugar en el agua tiene su propio valor, sin largos, con 420 kcal por hora. El mar, los lagos y los ríos comparten esa misma cifra. Una clase general de aquagym gasta algo menos que esos ratos sin largos, y un partido de waterpolo, mucho más.