Calorías quemadas jugando básquetbol
Una persona de 70 kg quema unas 525 kcal en una hora jugando básquetbol a ritmo general, de las que unas 455 kcal las añade la actividad.
Del tiro a canasta en solitario en el parque al partido con árbitros, el básquetbol (o baloncesto) pasa por cuatro niveles de esfuerzo, cada uno con su cifra.
¿Cuántas calorías se queman jugando básquetbol o baloncesto?
Con 70 kg, una hora de partido son unas 560 kcal y una hora tirando a canasta, unas 350.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tirar a canastaSolo o por turnos, sin partido | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| Entrenamiento suaveSin partido, ejercicios y tiros | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| GeneralJuego informal, sin árbitro | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| PartidoPartido completo con reglas | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de básquetbol?
Jugando a ritmo general, una persona de 70 kg quema unas 525 kcal en una hora y unas 394 en 45 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 15 min | 94 | 113 | 131 | 150 | 169 | 188 | 206 | 225 |
| 20 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 30 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 45 min | 281 | 338 | 394 | 450 | 506 | 563 | 619 | 675 |
| 1 h | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 1 h 30 min | 563 | 675 | 788 | 900 | 1,013 | 1,125 | 1,238 | 1,350 |
| 2 h | 750 | 900 | 1,050 | 1,200 | 1,350 | 1,500 | 1,650 | 1,800 |
Cuarenta minutos de reloj parado
Un partido FIBA tiene cuatro cuartos de 10 minutos, y el reloj se para con cada falta, tiempo muerto o balón fuera. Con las interrupciones y los 15 minutos del descanso, esos cuarenta minutos de juego ocupan bastante más tiempo en la cancha techada. Y como los cambios son ilimitados, casi nadie los juega todos.
A la hora de calcular, lo que cuenta son tus minutos en la cancha. Un jugador de 70 kg que juega la mitad del partido gasta 187 kcal; uno que no sale nunca de la cancha, 373 kcal. En un partido informal sin reloj en el que no paras de jugar, cuenta la hora completa.
Del tiro libre al partido
Tirar a canasta sin defensa, 350 kcal por hora con 70 kg, ya gasta más que una hora de ping pong, 280 kcal, pero un partido quema un 60% más. Lo que sube la cifra son las carreras de canasta a canasta, los saltos y la defensa. El juego informal en el parque, como un tres contra tres, queda muy cerca del partido completo, y este, a su vez, supera por poco al futsal e iguala al balonmano.
Saltar, frenar en seco y cambiar de dirección decenas de veces por partido desarrolla la potencia de las piernas y la coordinación, cosa que una carrera a ritmo constante no hace. El punto débil son los tobillos: aterrizar de un rebote sobre el pie de otro jugador provoca el esguince típico del básquetbol, y por eso mucha gente juega con tobillera o tenis de bota alta.
Los ejercicios de entrenamiento gastan todavía más que el partido. Si entrenas con un equipo a ese ritmo, toma la variante del partido como un mínimo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un partido de básquetbol?
Un partido FIBA tiene 40 minutos de juego a reloj parado. Si juegas 25 de ellos y pesas 70 kg, unas 233 kcal; si juegas los 40, unas 373.
¿Cuántas calorías se queman tirando a canasta?
Unas 350 kcal por hora para una persona de 70 kg. Media hora de tiros sueltos, unas 175.
¿Cuántas calorías quema un jugador de básquetbol de 90 kg?
En una hora de partido, unas 720 kcal. A ritmo general, unas 675.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 15070 · 5 MET · Tirar a canasta
- 15050 · 6 MET · Entrenamiento suave
- 15055 · 7.5 MET · General
- 15040 · 8 MET · Partido
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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