Calorías quemadas jugando balonmano
Una persona de 70 kg quema unas 560 kcal en una hora jugando balonmano a ritmo de partido, de las que unas 490 kcal las añade la actividad.
El balonmano (handball) se juega siete contra siete en cancha techada, en ligas escolares, de veteranos o federadas. Hay un único valor para todo el partido, sea cual sea el nivel.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de balonmano?
Si juegas los 60 minutos de un partido y pesas 70 kg, unas 560 kcal. Si juegas un tiempo, unas 280.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 67 | 80 | 93 | 107 | 120 | 133 | 147 | 160 |
| 15 min | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 240 |
| 20 min | 133 | 160 | 187 | 213 | 240 | 267 | 293 | 320 |
| 30 min | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 | 440 | 480 |
| 45 min | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 1 h | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 1 h 30 min | 600 | 720 | 840 | 960 | 1,080 | 1,200 | 1,320 | 1,440 |
| 2 h | 800 | 960 | 1,120 | 1,280 | 1,440 | 1,600 | 1,760 | 1,920 |
Sesenta minutos y cambios sin límite
Un partido de balonmano sénior tiene dos tiempos de 30 minutos. Los cambios son ilimitados y se hacen sin parar el juego, por la zona de cambios, así que muchos jugadores entran y salen varias veces. Para estimar tu gasto, suma los minutos que estuviste en la cancha, no los del marcador.
Si juegas el partido entero y pesas 70 kg, la cuenta es de 560 kcal. Un lateral que juega veinte minutos repartidos en tres entradas gasta 187 kcal.
El balonmano trabaja lo que otros deportes de equipo dejan en segundo plano. Tirar a la portería con fuerza, empujar y aguantar el choque con el defensor pide brazos, hombros y tronco, y cada lanzamiento en suspensión es un salto tras una carrera. El portero, mientras tanto, entrena reflejos y elasticidad parando balones lanzados desde pocos metros.
Menos minutos que en el fútbol
Por minuto en la cancha, el balonmano vale lo mismo que un partido de básquetbol o el vóley playa. El fútbol de competición gasta más por hora, 665 kcal para 70 kg, y además dura más: quien juega completos un partido de fútbol y uno de balonmano gasta 998 kcal en la cancha de fútbol y 560 kcal en la de balonmano.
Laterales, pivotes y porteros
El Compendio de Actividades Físicas tiene un solo valor para el balonmano por equipos, sin niveles ni puestos. Para un partido de liga federada probablemente se queda corto; para un partido informal de veteranos sin mucha intensidad, seguramente se pasa. El portero, que en una cancha de 40 por 20 metros cubre solo su área, tampoco encaja en esa media: lo más probable es que gaste menos que un pivote o un extremo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un entrenamiento de balonmano?
Cuenta solo el tiempo de juego y de ejercicios con balón. Hora y media a ritmo de partido serían unas 840 kcal para 70 kg; con estiramientos y charlas, la cifra real es menor.
¿Cuántas calorías gasta un portero de balonmano?
No hay una cifra propia para el portero. La del partido da unas 560 kcal por hora para 70 kg, y describe mejor a los jugadores de campo.
¿Cuántas calorías se queman jugando balonmano si peso 80 kg?
Unas 640 kcal en un partido completo de 60 minutos y unas 213 en 20 minutos de juego.
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Fuente y método
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Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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