Calorías quemadas haciendo surf
Una persona de 70 kg quema unas 315 kcal en hora y media haciendo surf en una sesión normal, de las que unas 210 kcal las añade la actividad.
Con tabla de surf o de bodyboard el gasto es el mismo, y la cifra de una sesión completa ya incluye las esperas entre olas.
¿Cuántas calorías se queman surfeando y remando hacia las olas?
Con 70 kg, una hora de sesión normal son unas 210 kcal; si contaras solo la remada, unas 476 por hora.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sesión normalRemar, esperar y tomar olas | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| RemadaSolo el tiempo remando acostado | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| CompetenciaHeats con tiempo limitado | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
¿Cuántas calorías se queman en una sesión de surf?
Una sesión de hora y media son unas 315 kcal para una persona de 70 kg, y una de dos horas, unas 420.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 |
| 15 min | 38 | 45 | 53 | 60 | 68 | 75 | 83 | 90 |
| 20 min | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 |
| 30 min | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
| 45 min | 113 | 135 | 158 | 180 | 203 | 225 | 248 | 270 |
| 1 h | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 1 h 30 min | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| 2 h | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
Casi todo es esperar
Una sesión de surf parece agotadora, y lo es para los hombros, pero el gasto por hora es bajo: 210 kcal para una persona de 70 kg, menos de la mitad que las 455 kcal de una salida normal de paddle surf. La razón está en el reparto del tiempo. Cada ola que bajas dura unos segundos, y entre serie y serie pasas muchos minutos sentado en la tabla, mirando el horizonte.
El valor de la sesión normal ya incluye esas esperas. Por eso no tiene sentido restar el tiempo parado: apunta la sesión entera, desde que entras en el agua hasta que sales.
La remada, otra cosa
Remar acostado en la tabla es la parte dura, y por eso tiene un valor aparte, un 127% más alto que el de la sesión completa: 476 kcal por hora con 70 kg. Esa variante sirve si sales a remar sin buscar olas, para entrenar la espalda o para cruzar a un pico lejano, y para los días de corriente fuerte en los que pasas casi todo el rato remando para no salir de la zona.
Esa remada es lo que deja huella en el cuerpo. Hombros, espalda alta y los músculos que mantienen el pecho levantado sobre la tabla trabajan toda la sesión, y pararte de un salto en cada ola pide fuerza explosiva y equilibrio. Por eso la cifra baja de una sesión dice poco de lo que entrena el surf.
Heats de competencia
En competencia el tiempo para tomar olas está limitado, y cada surfista intenta aprovechar cada minuto. Eso sube el gasto a 350 kcal por hora, todavía por debajo de la remada pura. Un heat suele durar entre 20 y 30 minutos: con 70 kg, entre 117 kcal y 175 kcal, poco para lo que cansa.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una hora de surf?
Unas 210 kcal si pesas 70 kg y unas 255 si pesas 85 kg, con las esperas entre series incluidas.
¿Cuántas calorías se queman haciendo bodyboard?
Las mismas que con tabla de surf, porque los dos comparten valor. Una sesión de hora y media son unas 315 kcal para 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de surf?
Contada como sesión normal, una clase de dos horas son unas 420 kcal para 70 kg. Si te pasas la clase remando hacia la espuma sin apenas parar, el gasto se acerca al de la remada.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 18220 · 3 MET · Sesión normal
- 18221 · 6.8 MET · Remada
- 18222 · 5 MET · Competencia
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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