Calorías quemadas haciendo snowboard
Una persona de 70 kg quema unas 525 kcal en una hora haciendo snowboard a ritmo moderado, de las que unas 455 kcal las añade la actividad.
El snowboard recreativo, o tabla de nieve, en pistas de montaña y a ritmo moderado, tiene un valor propio, distinto del esquí alpino. Las aerosillas y las pausas no entran en la cuenta.
¿Cuántas calorías se queman haciendo snowboard?
Una persona de 70 kg quema unas 525 kcal en una hora de snowboard recreativo y unas 263 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 15 min | 94 | 113 | 131 | 150 | 169 | 188 | 206 | 225 |
| 20 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 30 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 45 min | 281 | 338 | 394 | 450 | 506 | 563 | 619 | 675 |
| 1 h | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 1 h 30 min | 563 | 675 | 788 | 900 | 1,013 | 1,125 | 1,238 | 1,350 |
| 2 h | 750 | 900 | 1,050 | 1,200 | 1,350 | 1,500 | 1,650 | 1,800 |
Pistas azules, snowpark o fuera de pista
Los valores del esquí alpino incluyen el snowboard en su propia descripción y separan esfuerzo suave, moderado e intenso, siempre con el tiempo activo. Aparte existe un valor solo para el snowboard recreativo de montaña a ritmo moderado, un 19% más alto que el alpino moderado y por debajo del alpino intenso.
Si bajas tranquilo por pistas verdes y azules, el esfuerzo suave del alpino describe mejor tu día y la cifra baja bastante. Si pasas la mañana en el snowpark o bajando fuera de pista, usa la variante intensa del alpino.
De la patineta a la tabla de nieve
Quien viene del skate reconoce la postura de lado. Con 70 kg, una hora de snowboard son 525 kcal: más que la patineta a ritmo moderado, 350 kcal, y algo menos que el longboard a su velocidad típica, 581 kcal. El patinaje sobre hielo general también se queda por debajo del snowboard.
Con los dos pies fijos y de lado, todo el control sale de tobillos, rodillas y cadera. Girar sobre los talones carga cuádriceps y glúteos; girar sobre las puntas pide pantorrillas y un tronco firme. Los primeros días, buena parte del esfuerzo se va en caerte y levantarte de la nieve con la tabla puesta, y eso tampoco aparece en el cálculo.
La aerosilla no suma
Apunta solo los minutos que pasas bajando. Subir sentado en la aerosilla, esperar en la fila o sentarte en la nieve a ajustar las fijaciones no cuenta como snowboard. Con 70 kg, una mañana con dos horas efectivas de bajada son 1,050 kcal; si apuntaras las cuatro horas que estuviste en el centro de esquí, saldrían 2,100 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un día de snowboard?
Si sumas tres horas de bajada, sin contar aerosillas ni pausas, unas 1,575 kcal para 70 kg. Con 85 kg, unas 1,913.
¿Se quema más haciendo snowboard que esquiando?
Una hora de snowboard son unas 525 kcal para 70 kg, algo más que el esquí alpino moderado. El esquí de fondo lento, casi caminando, se queda por debajo; a velocidad moderada o mayor, el fondo ya gasta más que el snowboard.
¿Cuántas calorías se queman en dos horas de snowboard?
Unas 1,050 kcal si pesas 70 kg y unas 900 si pesas 60 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 19201 · 7.5 MET · Recreativo
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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