Calorías quemadas haciendo paddle surf

Cuenta las paladas

En el paddle surf, el gasto depende de algo que puedes contar sobre la marcha: las paladas por minuto. Cuéntalas durante un minuto entero a tu ritmo habitual y sabrás qué variante te corresponde sin adivinar.

A un ritmo de paseo, por debajo de 20 paladas por minuto, una persona de 70 kg gasta 196 kcal por hora, menos que caminando. Entre 20 y 29 paladas sube a 266 kcal, y entre 30 y 39 todavía es un esfuerzo moderado.

El salto de las 40 paladas

En ese tramo de 30 a 39 paladas el gasto es de 350 kcal por hora con 70 kg. Al pasar de 40 casi se duplica: 686 kcal, un 96% más. A ese ritmo ya no vas mirando el fondo; vas remando para avanzar, con el cuerpo entero metido en cada palada.

El valor general, sin contar paladas, queda entre esas dos. Sirve para una salida normal con algún tramo rápido y ratos parados.

Equilibrio, viento y tabla

Mantenerte de pie en una tabla que se mueve también exige trabajo a las piernas y al tronco, pero no tiene un valor aparte: va incluido en la cifra. Ese equilibrio es lo que el paddle surf entrena y el número no muestra: pies, tobillos y los músculos que rodean la columna corrigen sin parar cada vaivén de la tabla. Y a ritmo de paseo puedes pasar una hora en el agua moviéndote sin un solo impacto en las articulaciones. Lo que sí cambia mucho el esfuerzo es el viento. Con viento de cara, para mantener la misma velocidad subes de ritmo de palada, y la cuenta por paladas ya lo recoge.

Frente al kayak de excursión, una salida normal de paddle surf gasta un 30% más por hora. Si te animas con las olas, el surf gasta bastante menos por hora, porque buena parte del tiempo se va en esperar.