Calorías quemadas paseando al perro
Una persona de 70 kg quema unas 105 kcal en media hora paseando al perro a su ritmo, de las que unas 70 kcal las añade la actividad.
Cuando sacas a pasear al perro, el ritmo lo marca él, y el gasto se queda por debajo de una caminata a 5 km/h. Por eso se cuenta por minutos y no por kilómetros.
¿Cuántas calorías se queman paseando al perro 30 minutos?
Media hora de paseo con el perro son unas 105 kcal para una persona de 70 kg, y una hora, unas 210.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 |
| 15 min | 38 | 45 | 53 | 60 | 68 | 75 | 83 | 90 |
| 20 min | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 |
| 30 min | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 | 150 | 165 | 180 |
| 45 min | 113 | 135 | 158 | 180 | 203 | 225 | 248 | 270 |
| 1 h | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 | 300 | 330 | 360 |
| 1 h 30 min | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 | 450 | 495 | 540 |
| 2 h | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
Un paseo a cuatro kilómetros por hora
Pasear al perro gasta lo mismo que caminar a unos 4 km/h, un paseo tranquilo, y menos que caminar a 5 km/h, que son 266 kcal. Con el perro gastas 210 kcal por hora si pesas 70 kg. La cifra no fija una velocidad, y un paseo con perro tampoco la tiene: va a tirones, con paradas en cada esquina y en cada árbol. Por eso manda el reloj, no la distancia. El tamaño del perro tampoco entra en el cálculo, aunque uno grande que tira de la correa haga el paseo más trabajoso.
Tres salidas que suman una hora
El paseo del perro no se salta, y esa regularidad pesa más que el ritmo. Tres salidas de 20 minutos son siete horas a la semana: 1,470 kcal para una persona de 70 kg. Es más de lo que gastan dos horas semanales corriendo a 10 km/h: 1,302 kcal.
Con tantas paradas, el paseo queda entre la actividad ligera y la moderada, pero la OMS lo dice claro: cada movimiento cuenta. Tres salidas al día cortan las horas seguidas de silla o de sillón, y si alargas una de ellas a media hora a buen paso, esos minutos ya suman para los 150 semanales de actividad moderada.
Cuando el paseo es otra cosa
Si aprovechas la salida para caminar a paso vivo y el perro te sigue, la cifra del paseo se queda corta: calcula como caminar a la velocidad que lleves. Si sales a correr con él, lo que en competición se llama canicross, usa las cifras de correr, porque el canicross no tiene valor propio en el Compendio. Una caminata por la montaña o el cerro con el perro es senderismo, con valores más altos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman paseando al perro tres veces al día?
Si son tres salidas de 20 minutos, unas 210 kcal al día para 70 kg y unas 1,470 a la semana.
¿Cuántas calorías se queman paseando al perro 1 hora?
Unas 210 kcal si pesas 70 kg, 180 si pesas 60 kg y 270 si pesas 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman paseando al perro a paso rápido?
Si vas a paso ligero y sin detenerte, a unos 6 km/h, media hora son unas 168 kcal para 70 kg, frente a unas 105 de un paseo normal con paradas.
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Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 17165 · 3 MET · Paseo con perro
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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