Calorías quemadas haciendo jardinería: tabla por peso

¿Cuántas calorías se queman cortando el pasto o cavando?

Con 70 kg, una hora cortando el pasto con podadora de empuje son unas 385 kcal y una hora cavando, unas 350.

Kcal por hora haciendo jardinería, según intensidad y peso
Intensidad	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Quitar la malezaEscardar, cultivar	190	228	266	304	342	380	418	456
GeneralEsfuerzo moderado	190	228	266	304	342	380	418	456
RastrillarHojas o pasto	200	240	280	320	360	400	440	480
CavarRemover tierra, rellenar, compost	250	300	350	400	450	500	550	600
Cortar el pastoPodadora de empuje, caminando	275	330	385	440	495	550	605	660

Compendio 2024, códigos 08239 (3.8 MET), 08245 (3.8 MET), 08160 (4 MET), 08050 (5 MET), 08095 (5.5 MET).

¿Cuántas calorías se queman haciendo jardinería una hora?

Una persona de 70 kg gasta unas 266 kcal en una hora de jardinería general y unas 798 en una tarde de tres horas.

Kcal haciendo jardinería a ritmo moderado, según duración y peso
Duración	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	32	38	44	51	57	63	70	76
15 min	48	57	67	76	86	95	105	114
20 min	63	76	89	101	114	127	139	152
30 min	95	114	133	152	171	190	209	228
45 min	143	171	200	228	257	285	314	342
1 h	190	228	266	304	342	380	418	456
1 h 30 min	285	342	399	456	513	570	627	684
2 h	380	456	532	608	684	760	836	912

Compendio 2024, código 08245 (3.8 MET).

Lo que pide fuerza gasta más

En el jardín, las tareas que te obligan a empujar o a mover tierra son las que suben la cifra. Cortar el pasto caminando detrás de la podadora gasta un 45% más por hora que la jardinería general, y cavar con la pala, un 32% más. Para una persona de 70 kg, la hora de cavar sale por 350 kcal.

Esas tareas son también trabajo de fuerza. Cavar, cargar bolsas de tierra o empujar la carretilla hace trabajar piernas, espalda y brazos, y cavar gasta lo mismo que una sesión de pesas con sentadillas y peso muerto. Agacharte y levantarte una y otra vez entre los surcos mantiene en uso, además, la movilidad de caderas y rodillas.

Quitar la maleza vale exactamente lo mismo que la jardinería general. Rastrillar hojas apenas se separa de ese valor: 280 kcal por hora frente a 266 kcal.

Podadora de empuje o de asiento

La cifra de cortar el pasto es para una podadora que empujas mientras caminas. Si tu jardín es grande y usas una podadora de asiento, tipo tractor, vas sentado y el gasto baja a menos de la mitad: el motor hace el trabajo que en el otro caso hacen tus piernas.

La temporada manda

Cuando llegan las lluvias y el pasto crece, el trabajo pesado es preparar la tierra y cortarlo cada semana; cuando caen las hojas, rastrillar. Por eso conviene apuntar cada tarea con su propio valor. Con 70 kg, dos horas cortando el pasto con podadora de empuje son 770 kcal; si las apuntas como dos horas de jardinería general, la cuenta se queda en 532 kcal.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman cortando el pasto?

Con podadora de empuje, unas 385 kcal por hora si pesas 70 kg. Con una podadora de asiento, el gasto baja a menos de la mitad.

¿Cuántas calorías se queman rastrillando hojas?

Unas 140 kcal en media hora para 70 kg, casi lo mismo que la jardinería general en ese tiempo, que son unas 133.

¿Cuántas calorías se queman trabajando en el huerto?

Quitar la maleza y preparar la tierra son unas 266 kcal por hora para 70 kg; cavar, unas 350.

Actividades parecidas

Kcal por hora para una persona de 70 kg.

Fuente y método

Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.

08239 · 3.8 MET · Quitar la maleza
08245 · 3.8 MET · General
08160 · 4 MET · Rastrillar
08050 · 5 MET · Cavar
08095 · 5.5 MET · Cortar el pasto

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Revisado el 4 de octubre de 2026.