Calorías quemadas limpiando la casa

Cada tarea, su cifra

Limpiar la casa es una suma de tareas muy distintas. En un extremo está planchar, que se hace de pie, casi sin moverte del lugar: 126 kcal por hora para una persona de 70 kg. En el otro, trapear con energía, que gasta un 94% más. Entre ambos, barrer, limpiar vidrios y la limpieza general comparten valor.

La escoba gana a la aspiradora por poco, un 10% en el mismo tiempo. Con la aspiradora haces más superficie en menos minutos, así que, si cuentas la tarea completa en lugar de la hora, la diferencia se diluye.

Cómo sumar una mañana de limpieza

Lo más fiel es apuntar cada tarea por separado y sumar. Por ejemplo, con 70 kg: media hora trapeando, 123 kcal; veinte minutos barriendo, 77 kcal; cuarenta minutos de plancha, 84 kcal. Si no quieres hacer cuentas, la limpieza general sirve como media razonable para una sesión variada.

Estas tareas cuentan también como actividad física: la OMS menciona la limpieza entre las actividades cotidianas que suman. De la aspiradora para arriba, todas alcanzan intensidad moderada, así que una mañana de limpieza a fondo entra en tus minutos de la semana; planchar y ordenar se quedan en actividad ligera. Trapear o limpiar vidrios hace trabajar también brazos y hombros, aunque no reemplaza un entrenamiento de fuerza.

Fíjate también en el ritmo. Trapear sin prisa tiene un valor propio, más bajo que trapear con energía y exactamente igual que el de ordenar: si trapeas con calma, cuenta esos minutos como si ordenaras.

Lavar el auto o limpiar la cochera

Las limpiezas grandes, como lavar el auto a mano o vaciar y barrer la cochera, van en la limpieza a fondo: 245 kcal por hora para 70 kg. Es la cifra más alta de las tareas de la casa, empatada con trapear.