Calorías quemadas jugando fútbol
Una persona de 70 kg quema unas 490 kcal en una hora jugando fútbol en un partido entre amigos, de las que unas 420 kcal las añade la actividad.
El fútbol se juega once contra once, en fútbol 7, en fútbol 5, en cancha techada como futsal (fútbol rápido) y hasta caminando, en la versión de los veteranos. Para estimar bien, cuenta los minutos que estás en la cancha, no los que dura el partido.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de fútbol?
Si juegas los 90 minutos de un partido de liga y pesas 70 kg, unas 998 kcal. Una hora de partido entre amigos se queda en unas 490.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Walking footballFútbol caminando, sin correr | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| Partido entre amigosFútbol 5, fútbol 7 o juego informal | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| FutsalCancha techada, cinco por equipo | 390 | 468 | 546 | 624 | 702 | 780 | 858 | 936 |
| CompeticiónPartido oficial de liga | 475 | 570 | 665 | 760 | 855 | 950 | 1,045 | 1,140 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de fútbol?
En un partido entre amigos, una persona de 70 kg quema unas 490 kcal en una hora y unas 245 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 58 | 70 | 82 | 93 | 105 | 117 | 128 | 140 |
| 15 min | 88 | 105 | 123 | 140 | 158 | 175 | 193 | 210 |
| 20 min | 117 | 140 | 163 | 187 | 210 | 233 | 257 | 280 |
| 30 min | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 45 min | 263 | 315 | 368 | 420 | 473 | 525 | 578 | 630 |
| 1 h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 1 h 30 min | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1,050 | 1,155 | 1,260 |
| 2 h | 700 | 840 | 980 | 1,120 | 1,260 | 1,400 | 1,540 | 1,680 |
Noventa minutos que no son noventa
Un partido de fútbol once dura dos tiempos de 45 minutos, con un descanso de hasta un cuarto de hora entre ellos. El descanso no cuenta, ni el calentamiento, ni los minutos en la banca si entras en el segundo tiempo. Si juegas el partido entero en competición y pesas 70 kg, son unas 998 kcal; si entras en el minuto 60, tus treinta minutos suman 333 kcal.
Por hora, el fútbol de competición gasta más que un partido de básquetbol, que el balonmano y que el rugby de competición: 665 kcal con 70 kg, frente a 560 kcal en los dos primeros y 581 kcal en el rugby.
Para el corazón, un partido es una sesión de cambios de ritmo: trotes, frenadas y esprints de unos segundos que lo obligan a acelerarse y recuperarse una y otra vez. Además se juega en equipo y con una cita fija cada semana, algo que el ejercicio en solitario no tiene.
Porteros y mediocampistas
No hay una cifra para cada posición. El valor de competición es una media para quien juega el partido, y un portero que pasa largos ratos parado probablemente gasta menos que un mediocampista. Para un portero, la variante de partido entre amigos es una estimación más prudente.
El futsal se mide en minutos de cancha
En futsal el reloj se para con cada interrupción y los cambios son ilimitados. Cuarenta minutos de reloj pueden ocupar más de una hora en la cancha techada, y muchos jugadores pasan la mitad del partido en la banca. El futsal gasta un 11% más que un partido entre amigos, pero aplica esa cifra solo al tiempo que estás en la cancha.
Fútbol 5 y fútbol 7
Las ligas de oficina y los partidos de los jueves con amigos no tienen un valor propio en el Compendio de Actividades Físicas. El más cercano es el del fútbol informal, con 490 kcal por hora para 70 kg. Un partido oficial de liga sube un 36% respecto a ese juego informal.
Fútbol caminando
El walking football, la modalidad pensada para veteranos, prohíbe correr. Gasta justo la mitad que un partido entre amigos: 245 kcal por hora con 70 kg. Es una forma de seguir jugando con rivales de tu edad cuando las rodillas ya no aguantan los esprints.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman jugando fútbol 5?
No tiene un valor propio; el del partido entre amigos es el que mejor encaja. Una hora son unas 490 kcal para 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de futsal?
Una hora en la cancha son unas 546 kcal para 70 kg. Si rotas y pasas la mitad del partido en la banca, cuenta solo tus minutos: media hora en la cancha, unas 273.
¿Cuántas calorías quema un futbolista en un partido?
Para 75 kg y 90 minutos a ritmo de competición, unas 1,069 kcal. La cifra es una estimación media: no distingue posiciones.
¿Cuántas calorías se queman jugando walking football?
Unas 245 kcal por hora para una persona de 70 kg, la mitad que en un partido entre amigos.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 15615 · 3.5 MET · Walking football
- 15610 · 7 MET · Partido entre amigos
- 15195 · 7.8 MET · Futsal
- 15605 · 9.5 MET · Competición
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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