Calorías quemadas jugando rugby
Una persona de 70 kg quema unas 581 kcal en una hora jugando rugby en competición, de las que unas 511 kcal las añade la actividad.
El rugby se juega a quince, con tackles y scrums, o en versión touch, sin contacto. En un mismo equipo conviven jugadores de 70 y de 110 kg, y cada uno gasta según su peso.
¿Cuántas calorías se queman jugando rugby touch?
Con 70 kg, una hora de rugby touch son unas 441 kcal; una hora de rugby de competición, unas 581.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rugby touchSin tackles, sin competir | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 | 693 | 756 |
| CompeticiónRugby a quince, con contacto | 415 | 498 | 581 | 664 | 747 | 830 | 913 | 996 |
¿Cuántas calorías se queman en un partido de rugby?
Un partido de rugby a quince dura 80 minutos. Si lo juegas entero y pesas 70 kg, unas 775 kcal; con 100 kg, unas 1,107.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 69 | 83 | 97 | 111 | 125 | 138 | 152 | 166 |
| 15 min | 104 | 125 | 145 | 166 | 187 | 208 | 228 | 249 |
| 20 min | 138 | 166 | 194 | 221 | 249 | 277 | 304 | 332 |
| 30 min | 208 | 249 | 291 | 332 | 374 | 415 | 457 | 498 |
| 45 min | 311 | 374 | 436 | 498 | 560 | 623 | 685 | 747 |
| 1 h | 415 | 498 | 581 | 664 | 747 | 830 | 913 | 996 |
| 1 h 30 min | 623 | 747 | 872 | 996 | 1,121 | 1,245 | 1,370 | 1,494 |
| 2 h | 830 | 996 | 1,162 | 1,328 | 1,494 | 1,660 | 1,826 | 1,992 |
Pilar contra medio scrum
No hay cifras distintas para delanteros y tres cuartos, pero en pocos deportes hay tanta diferencia de tamaño dentro del mismo equipo. En una hora de competición, un pilar de 110 kg gasta 913 kcal y un medio scrum de 70 kg, 581 kcal: la distancia sale del cuerpo que cada uno desplaza, no de un esfuerzo distinto por minuto.
Ochenta minutos con muchas paradas
Un partido de rugby a quince tiene dos tiempos de 40 minutos. Scrums, lines, patadas a los postes y atenciones médicas paran el juego a menudo, y el valor de competición se aplica al partido tal como es, con esas paradas. Apunta los minutos que estuviste en la cancha: el descanso no cuenta, y si entras desde la banca en el segundo tiempo, solo cuentan tus minutos. Un suplente de 90 kg que juega los últimos veinte minutos gasta 249 kcal.
Touch, sin tackles
El rugby touch sustituye el tackle por un toque con la mano, y no hay scrums ni rucks. Sin ese contacto, una hora de touch se queda en 441 kcal para 70 kg, y el rugby de competición quema un 32% más por hora.
Lo que el touch elimina es justo lo que convierte al rugby a quince en un deporte de fuerza: empujar en el scrum, tacklear y levantar a un compañero en el line hacen trabajar el cuerpo entero como pocos deportes de equipo. Ese contacto trae también golpes y conmociones; el touch, que muchas veces se juega en equipos mixtos, conserva los pases y las carreras sin ese riesgo.
Entre el fútbol y el balonmano
Por minuto, el rugby de competición queda algo por debajo del fútbol de competición y algo por encima del balonmano: en una hora, con 70 kg, 665 kcal en fútbol y 560 kcal en balonmano. Las artes marciales a ritmo moderado, otro deporte de contacto, gastan más por minuto: 721 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema un delantero de rugby?
Un delantero de 110 kg que juega 60 minutos de competición gasta unas 913 kcal. Un tres cuartos de 80 kg en el mismo tiempo, unas 664.
¿Cuántas calorías se queman en un entrenamiento de rugby?
Si la sesión tiene una hora de juego y contacto real, unas 581 kcal para 70 kg. Para una hora de touch, unas 441.
¿Cuántas calorías se queman en un partido de rugby 7?
Los partidos de rugby a siete tienen dos tiempos de 7 minutos. En esos 14 minutos, una persona de 80 kg gasta unas 155 kcal.
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Fuente y método
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Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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