Calorías quemadas haciendo marcha nórdica

Los bastones cuentan cuando aprietas el paso

A ritmo moderado, la marcha nórdica gasta casi lo mismo que caminar sin bastones a esa velocidad. A 6.5 km/h son 371 kcal por hora con 70 kg, una cifra muy parecida a las 385 kcal de una caminata normal a ese ritmo.

La diferencia aparece a paso rápido. A 7.5 km/h, los bastones llevan el gasto a 595 kcal por hora, un 21% más que caminar a la misma velocidad sin ellos. Entre 6.5 y 7.5 km/h el gasto por hora sube un 60%, el salto más grande de la tabla.

Empujar, no arrastrar

Ese extra depende de la técnica. En la marcha nórdica, el brazo empuja el bastón hacia atrás en cada zancada, y en el movimiento entran hombros, espalda y brazos. Si los bastones solo te acompañan, colgando de la muñeca o arrastrando la punta, lo que haces es una caminata normal, y gastas lo mismo.

Ese trabajo de brazos y espalda es justo lo que le falta a la caminata de siempre, y los dos apoyos extra dan estabilidad en terreno irregular. Por eso la practican tantas personas mayores: suman minutos de esfuerzo moderado con los bastones como red ante un tropezón. Para los mayores de 65, la OMS aconseja añadir actividades de equilibrio y fuerza que ayuden a prevenir caídas, y con los bastones el equilibrio se trabaja casi sin pensarlo.

Cuesta arriba y con mochila

Subiendo, la marcha nórdica llega a 616 kcal por hora para 70 kg, lo mismo que subir sin bastones una cuesta muy empinada. Con una mochila de 9 a 15 kg, en plano o en subida, el gasto es todavía mayor y estas cifras se quedan cortas. En rutas largas por la montaña o el cerro, con bajadas y paradas, el gasto de senderismo por tipo de terreno se ajusta mejor.