Calorías quemadas haciendo ballet
Una persona de 70 kg quema unas 350 kcal en una hora haciendo ballet en clase o ensayo, de las que unas 280 kcal las añade la actividad.
En ballet, danza moderna o jazz, el gasto no cambia con el estilo, sino con la situación: clase, ejercicios seguidos o actuación.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de ballet?
Con 70 kg, una hora de clase son unas 350 kcal; solo los ejercicios, sin explicaciones ni esperas, unas 441 por hora.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Clase o ensayoBallet, danza moderna o jazz | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| Ejercicios seguidosPliés, tendus, battements, saltos | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 | 693 | 756 |
| ActuaciónFunción, esfuerzo intenso | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
¿Cuántas calorías se queman haciendo ballet una hora?
En clase, una persona de 70 kg quema unas 350 kcal en una hora y unas 525 en hora y media.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 42 | 50 | 58 | 67 | 75 | 83 | 92 | 100 |
| 15 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 20 min | 83 | 100 | 117 | 133 | 150 | 167 | 183 | 200 |
| 30 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 45 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 1 h | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 1 h 30 min | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 2 h | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1,000 | 1,100 | 1,200 |
Una clase tiene muchas pausas
Una clase de ballet empieza en la barra, con pliés, tendus y fondus, y pasa al centro para el adagio, los giros y los saltos. Entre ejercicio y ejercicio, quien da la clase marca la combinación y corrige, y en el centro se baila por grupos mientras el resto espera su turno. Por eso la clase completa, 350 kcal por hora para 70 kg, gasta menos que los ejercicios encadenados sin esperas, que suben un 26%, hasta 441 kcal.
Esa cifra modesta no cuenta lo que la clase entrena. Mantenerte en relevé sobre la media punta, girar sin perder el eje y aterrizar de un salto con la rodilla alineada sobre el pie es trabajo de equilibrio y de fuerza en tobillos y piernas. Los saltos son además impacto, una carga que estimula al hueso y que ni la natación ni la bici dan.
Clásico, moderno o jazz
Los valores de clase y de actuación sirven igual para ballet, danza moderna o jazz: lo que separa una cifra de otra es si estás aprendiendo o bailando para el público. Sobre el escenario, con la pieza seguida y sin correcciones, el gasto llega a 476 kcal por hora, un 36% más que en clase. Una función de hora y media con dos actos no se baila entera, así que cuenta solo el tiempo que estás en escena.
La barra del gimnasio y la pista de baile
La clase de barre del gimnasio toma el valor de los ejercicios de ballet, más alto que el de una clase completa de danza. Frente a las 336 kcal por hora de bailar salsa en pareja, una clase de ballet gasta algo más, y sigue por debajo de las 455 kcal de una clase de zumba en grupo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en una actuación de danza?
Unas 476 kcal por hora para 70 kg, la cifra más alta de las tres que tiene la danza clásica, moderna o jazz.
¿Gasta lo mismo la danza moderna que el ballet?
Sí, tienen el mismo valor: una hora de clase de ballet, moderna o jazz son unas 350 kcal para 70 kg.
¿Cuántas calorías se queman en ballet si peso 50 kg?
Unas 250 kcal en una hora de clase y unas 375 en hora y media.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 03010 · 5 MET · Clase o ensayo
- 03011 · 6.3 MET · Ejercicios seguidos
- 03012 · 6.8 MET · Actuación
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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