Calorías quemadas haciendo pilates

Mucho control, poco movimiento

Pilates es control: movimientos lentos, el tronco firme y la respiración marcando el ritmo. El abdomen profundo y los músculos pequeños que estabilizan la columna acaban agotados, pero en cada momento se mueve poca masa muscular, y el gasto se queda bajo. En tapete y con el método clásico, una persona de 70 kg quema 126 kcal por hora.

Las clases de gimnasio suelen ser más variadas, con más cambios de posición y algún bloque de piernas. Por eso el pilates general sube a 196 kcal por hora con 70 kg, un 56% más que la versión clásica.

Medir el pilates en calorías es medirlo por lo que menos hace. Lo que trabaja es la fuerza y la resistencia del tronco, el control de la postura y la movilidad de la columna y las caderas. En el reformer, los resortes agregan carga y la sesión se parece más a un entrenamiento de fuerza.

Entre el yoga y el tai chi

El método clásico en tapete gasta incluso menos que una clase de yoga suave. La clase general, en cambio, supera al yoga de estilo general, 161 kcal por hora con 70 kg, y se queda por debajo del tai chi, 231 kcal. Para gastar más sin salir del tapete, una clase de GAP mete zancadas y sentadillas, que mueven mucho más músculo.

Pilates reformer: sin valor propio

El Compendio no mide el pilates en máquina, y el valor general es el más cercano. Los resortes del reformer añaden resistencia, pero esa carga no entra en la fórmula: solo cuentan tu peso y la variante que elijas. Una clase de reformer de 50 minutos queda así en 163 kcal para 70 kg. Si la clase va rápida y encadena ejercicios de pie sobre el carro, la cifra probablemente se queda algo corta.