Calorías quemadas haciendo barre
Una persona de 70 kg quema unas 441 kcal en una hora haciendo barre (calculado como ejercicios de ballet), de las que unas 371 kcal las añade la actividad.
En el barre, las posiciones del ballet se trabajan junto a la barra como ejercicios de tonificación, con gestos pequeños y casi sin saltos. No tiene valor propio y se calcula con los ejercicios de ballet.
El Compendio no tiene un valor para el barre. La tabla usa el de los ejercicios de ballet (03011), sin ajustes; ese valor incluye saltos y grandes battements que en barre apenas se hacen, así que tómalo como un máximo.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de barre?
Con el valor de los ejercicios de ballet, una persona de 70 kg quema unas 441 kcal en una hora y unas 331 en 45 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 53 | 63 | 74 | 84 | 95 | 105 | 116 | 126 |
| 15 min | 79 | 95 | 110 | 126 | 142 | 158 | 173 | 189 |
| 20 min | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 | 231 | 252 |
| 30 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 | 347 | 378 |
| 45 min | 236 | 284 | 331 | 378 | 425 | 473 | 520 | 567 |
| 1 h | 315 | 378 | 441 | 504 | 567 | 630 | 693 | 756 |
| 1 h 30 min | 473 | 567 | 662 | 756 | 851 | 945 | 1,040 | 1,134 |
| 2 h | 630 | 756 | 882 | 1,008 | 1,134 | 1,260 | 1,386 | 1,512 |
Barra, pliés y tapete
La clase empieza en la barra con las piernas en dehors: pliés, relevés y pequeños rebotes de pocos centímetros, o posturas que se mantienen hasta que el músculo tiembla. Termina en el tapete con abdomen y brazos, a veces con mancuernas de poco peso. Saltos, casi ninguno.
La referencia más cercana
No hay una medición propia del barre, y la más cercana es la de los ejercicios de ballet: 441 kcal por hora con 70 kg. Esa referencia incluye pliés y tendus, que sí se hacen en la barra, pero también saltos y grandes battements, que en esta clase casi no aparecen. Una postura isométrica o un gesto de pocos centímetros gasta menos que una patada a la altura de la cadera, así que tu clase real probablemente se queda por debajo.
Donde se cruza con el pilates
Barre y pilates comparten el control del movimiento y el trabajo en el piso. Con esa referencia, la cifra del barre más que duplica la del pilates general, 196 kcal por hora con 70 kg. El yoga de estilo general queda todavía más abajo, con 161 kcal.
Acabar agotado no es gastar mucho
El temblor de los cuádriceps en un plié mantenido es fatiga local: trabaja poca masa muscular y apenas te desplazas. Por eso una clase de barre puede dejarte sin fuerzas con un gasto modesto. Esa fatiga es justo lo que busca la clase: resistencia en glúteos, cuádriceps y pantorrillas, y un tronco capaz de sostener la postura, casi sin impacto en las articulaciones. Para seguir ganando fuerza con los meses, la exigencia tiene que subir, con posturas sostenidas más tiempo o mancuernas un poco más pesadas. Hasta una clase completa de ballet, con saltos y desplazamientos pero también con explicaciones y esperas, tiene un valor más bajo que los ejercicios sueltos: 350 kcal por hora con 70 kg.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de barre?
Unas 221 kcal si pesas 70 kg, y unas 268 si pesas 85 kg.
¿Quema más el barre o el pilates?
Sobre el papel, el barre: con 70 kg, unas 441 kcal por hora, más del doble que el pilates general.
¿Cuántas calorías se queman en barre si peso 60 kg?
Unas 378 kcal por hora y unas 315 en una clase de 50 minutos.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 03011 · 6.3 MET · Ejercicios de ballet
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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