Calorías quemadas haciendo aeróbicos

Con un pie en el piso o con saltos

En bajo impacto siempre queda un pie apoyado: marchas, pasos laterales, elevaciones de rodilla. En alto impacto entran los saltos, la carrera en el lugar y las tijeras con los dos pies en el aire. Con 70 kg, el gasto pasa de 336 kcal a 560 kcal por hora, un 67% más.

La variante general, con 511 kcal por hora, corresponde a una clase que alterna bloques con y sin salto. Si tu clase es de bajo impacto de principio a fin, elige esa variante: la general te sumaría bastante de más.

Para el corazón y los pulmones sirven las dos versiones, aunque no al mismo precio. Las directrices de la OMS piden a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 de actividad vigorosa, y el bajo impacto cae del lado moderado mientras que la clase con saltos cae del vigoroso. Tres sesiones de bajo impacto de 50 minutos cubren ese mínimo; con saltos, bastaría la mitad de tiempo.

Al lado del step y la zumba

Los aeróbicos generales valen lo mismo que el step con una plataforma de 15 a 20 cm. Una clase de zumba, con 455 kcal por hora, queda entre las dos variantes de los aeróbicos: por debajo de la mixta y por encima de la que no despega del piso.

Menos gasto, menos golpe en las rodillas

Sin aterrizajes, cada paso carga menos las rodillas y los tobillos, y por eso el bajo impacto es la versión habitual en clases para adultos mayores o tras una lesión. Gasta lo mismo que caminar a 6 km/h: media hora son 168 kcal para 70 kg. Subir los brazos por encima de la cabeza da sensación de esfuerzo, pero el valor depende sobre todo del trabajo de piernas.