Calorías quemadas sentado

Teclear apenas cambia la cifra

Estar sentado sin hacer nada tiene el mismo valor que dormir. Ponerte frente a la computadora lo sube un 30%, y las tareas de escritorio más variadas, con papeles, lectura o pequeños montajes, un 50%. Son subidas grandes en porcentaje y pequeñas en kilocalorías: con 70 kg, una hora en reposo son 70 kcal y una hora de papeleo, 105 kcal.

Una jornada de escritorio

Con 70 kg, ocho horas seguidas en la computadora son 728 kcal, y la misma jornada dedicada entera a papeleo, lectura y tareas de escritorio, 840 kcal. Un día real, con parte de pantalla y parte de papeles, queda entre esas dos cifras.

Para la salud, de esas horas importa menos lo que gastan que cuántas son. La OMS advierte de los efectos nocivos del sedentarismo y recomienda a quien pasa mucho tiempo sentado compensarlo con más actividad física. Pararte un momento entre una tarea y otra casi no mueve la cifra, pero acorta los ratos seguidos en la silla.

Todas son gasto bruto: incluyen lo que tu cuerpo consume solo por estar vivo, que sentado en reposo es prácticamente todo. Para saber cuánto quemas en un día entero, parte de tu gasto en reposo y súmale la actividad, en lugar de contar solo las horas de silla.

Puestos de trabajo que se mueven

Donde sí cambia la cuenta es en los puestos activos. Una caminadora bajo el escritorio, caminando a 1.6 km/h o menos, gasta el doble que estar sentado sin hacer nada y poco más de la mitad que caminar a 5 km/h. Una bicicleta de escritorio, pedaleando suave mientras trabajas, gasta bastante más que estar sentado frente a la computadora, aunque cuánto depende de la resistencia que pongas.