Calorías quemadas durmiendo
Una persona de 70 kg quema unas 560 kcal en ocho horas durmiendo por la noche.
Mientras duermes, el cuerpo sigue gastando energía, y la cuenta crece con cada hora de sueño y con cada kilo que pesas. Es tu gasto en reposo durante la noche, sin actividad añadida.
¿Cuántas calorías se queman durmiendo 8 horas?
Una persona de 70 kg gasta unas 560 kcal en ocho horas de sueño, unas 420 en seis horas y unas 630 en nueve.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 h | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| 7 h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 8 h | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 | 880 | 960 |
| 9 h | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1,080 |
| 10 h | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1,000 | 1,100 | 1,200 |
Una kilocaloría por kilo y hora
Dormir tiene el valor más bajo posible, 1 MET, que por definición equivale a una kilocaloría por cada kilo de peso y cada hora. La cuenta casi se hace mentalmente: con 70 kg, ocho horas de sueño son 560 kcal; con 85 kg, 680 kcal.
Un gasto de base, no un extra
Esa cifra no es algo que consigas por dormir. Es lo que tu cuerpo consume en reposo para respirar, mantener la temperatura y que el corazón y el cerebro sigan funcionando. Acostado en la cama sin dormir, el valor es exactamente el mismo: la estimación no distingue entre el sueño y la vigilia quieta.
Lo que una buena noche aporta a tu salud tampoco sale en ese número, que solo mide energía. La relación útil funciona al revés: la OMS incluye un mejor sueño entre los efectos de la actividad física regular, de modo que lo que haces de día influye en cómo duermes.
Tu gasto en reposo no es la media
El valor de 1 MET es una convención pensada para una persona media. Tu gasto real en reposo depende también de la edad, el sexo, la estatura y la proporción de músculo y grasa, y puede quedar por encima o por debajo. Para una estimación personal se usa una fórmula como la de Mifflin-St Jeor, que tiene en cuenta esos datos y con la que se calculan las calorías quemadas en reposo. La cifra del sueño, en cambio, solo usa tu peso.
Noches cortas, noches largas y la siesta
Pasar de una noche de seis horas a una de nueve añade, con 70 kg, 210 kcal: lo que gastan esas tres horas más en la cama. Una siesta de veinte minutos añade 23 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman durmiendo 6 horas?
Unas 420 kcal para una persona de 70 kg y unas 540 para una de 90 kg.
¿Cuántas calorías se queman al dormir por hora?
Una hora de sueño equivale a una kilocaloría por cada kilo que pesas: unas 70 kcal para 70 kg.
¿Se queman más calorías durmiendo que despierto en la cama?
No: estar acostado despierto en la cama, sin hacer nada, tiene el mismo valor que dormir. Ocho horas de cualquiera de las dos son unas 560 kcal para 70 kg.
Si duermo más, ¿quemo más calorías?
Cada hora de sueño suma unas 70 kcal si pesas 70 kg, pero esas horas sustituyen a horas despierto, en las que gastarías algo más.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 07030 · 1 MET · Sueño
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .