Calorías quemadas patinando
Una persona de 70 kg quema unas 490 kcal en una hora patinando sobre ruedas, de las que unas 420 kcal las añade la actividad.
Sobre ruedas, con patines de cuatro ruedas o en línea (rollers), o sobre hielo, el patinaje gasta según el ritmo. En línea hay cuatro niveles de velocidad, y el más alto, a 24 km/h, es un esfuerzo máximo.
¿Cuántas calorías se queman patinando sobre hielo o con patines en línea?
Con 70 kg, una hora en la pista de hielo son unas 490 kcal, lo mismo que patinar sobre ruedas en general. En línea y a 21 km/h, unas 861.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hielo, suaveHasta 14.5 km/h | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| Hielo, generalPista de hielo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| Ruedas, generalPatines de cuatro ruedas o en línea | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| En línea, 14.4 km/hRitmo de paseo | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| En línea, 17.7 km/hEntrenamiento moderado | 490 | 588 | 686 | 784 | 882 | 980 | 1,078 | 1,176 |
| En línea, 21 km/hEntrenamiento rápido | 615 | 738 | 861 | 984 | 1,107 | 1,230 | 1,353 | 1,476 |
¿Cuántas calorías se queman patinando una hora?
Sobre ruedas y a ritmo normal, una persona de 70 kg quema unas 490 kcal en una hora y unas 163 en 20 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 58 | 70 | 82 | 93 | 105 | 117 | 128 | 140 |
| 15 min | 88 | 105 | 123 | 140 | 158 | 175 | 193 | 210 |
| 20 min | 117 | 140 | 163 | 187 | 210 | 233 | 257 | 280 |
| 30 min | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 45 min | 263 | 315 | 368 | 420 | 473 | 525 | 578 | 630 |
| 1 h | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 1 h 30 min | 525 | 630 | 735 | 840 | 945 | 1,050 | 1,155 | 1,260 |
| 2 h | 700 | 840 | 980 | 1,120 | 1,260 | 1,400 | 1,540 | 1,680 |
Hielo o ruedas, la misma cifra
El patinaje sobre hielo en general y el patinaje sobre ruedas en general son dos entradas distintas, pero tienen el mismo valor: una hora en la pista de hielo gasta lo mismo que una hora con patines por un malecón. Lo que sí baja la cifra es dar vueltas despacio sobre hielo, por debajo de unos 14.5 km/h: 385 kcal por hora para 70 kg.
Sobre hielo o sobre ruedas, la zancada empuja hacia un lado y no hacia atrás. Ese gesto sale del glúteo medio y de la cara interna del muslo, músculos que caminar o correr casi no usan, y el pie se desliza en lugar de aterrizar, sin el golpe de cada paso de carrera. Mantenerte sobre ruedas o cuchillas, además, tiene a tobillos y tronco trabajando de principio a fin.
En línea, la velocidad lo cambia todo
Entre el ritmo de paseo y el de entrenamiento en línea, la diferencia es mucha. A 14.4 km/h, ritmo de paseo por una ciclovía, una persona de 70 kg gasta 525 kcal por hora. A 21 km/h, ritmo de entrenamiento, la cifra sube un 64% y llega a 861 kcal, más incluso que el esquí de fondo rápido, que se queda en 791 kcal.
Si no sabes a qué velocidad vas, la variante general de ruedas es la estimación prudente. Un reloj con GPS o la app del celular te da la media de la salida, y con ella eliges la velocidad más cercana.
Patines frente a patineta
El skate general, con 350 kcal por hora para 70 kg, gasta menos que los patines. La excepción es el longboard: a su velocidad típica de 16.2 km/h supera al patinaje general sobre ruedas, con 581 kcal frente a 490 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman patinando 30 minutos?
Con patines a ritmo normal, unas 245 kcal si pesas 70 kg. Si vas en línea a 17.7 km/h, unas 343.
¿Cuántas calorías se queman en una pista de patinaje sobre hielo?
Una hora de patinaje sobre hielo general son unas 490 kcal para 70 kg. Dando vueltas tranquilas, unas 385.
¿Cuántas calorías se queman patinando en línea?
A ritmo de paseo, unos 14 km/h, unas 525 kcal por hora para 70 kg; a 21 km/h, como en un entrenamiento rápido, unas 861.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 19020 · 5.5 MET · Hielo, suave
- 19030 · 7 MET · Hielo, general
- 15590 · 7 MET · Ruedas, general
- 15591 · 7.5 MET · En línea, 14.4 km/h
- 15592 · 9.8 MET · En línea, 17.7 km/h
- 15593 · 12.3 MET · En línea, 21 km/h
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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