Calorías quemadas con kettlebell

Un balanceo desde la cadera

El swing es el balanceo de la kettlebell entre las piernas hasta la altura del pecho, impulsado por la extensión de cadera y no por los brazos. Con 70 kg, diez minutos de swings son 114 kcal, más que casi cualquier otro ejercicio de gimnasio en el mismo tiempo. En el gym solo lo superan el HIIT al máximo, cuyo valor comparten los burpees y las variantes más duras del CrossFit y del Hyrox, la máquina de remo a ritmo muy vigoroso o máximo y saltar la cuerda desde el ritmo moderado.

Ese movimiento de bisagra vale más que sus calorías. Glúteos, isquiotibiales y la musculatura que sostiene la espalda trabajan en cada repetición, la cadena que pasa el día dormida en una silla, y el agarre también se lleva su parte. Aprende la bisagra con una pesa ligera: si el impulso sale de los brazos o de la zona lumbar, se pierde lo bueno y se carga la espalda.

Goblet, cargadas y press gastan menos

Una sesión con kettlebell rara vez es solo swings. La sentadilla goblet, las cargadas, el press o la caminata del granjero no tienen valor propio. Si los haces en circuito y con poco descanso, la referencia es el circuito intenso del entrenamiento funcional, cuyo valor menciona expresamente las kettlebells. Si los haces en series con descanso entre ellas, encajan en una rutina de pesas. En ambos casos el gasto por minuto es claramente menor que con swings, así que no apliques la cifra del swing a toda la sesión.

Series cortas, minutos de verdad

Cada swing dura algo menos de dos segundos. Cinco series de 20 suman unos tres minutos de trabajo y 34 kcal para una persona de 70 kg. Para usar la calculadora, suma solo el tiempo que pasas balanceando la pesa y deja fuera las pausas largas entre series, que gastan mucho menos.

Una pesa de 16 kg o de 24 kg

Cambiar de pesa no mueve la cifra: la fórmula solo tiene en cuenta tu peso corporal, no el de la kettlebell. Una pesa más pesada te hará hacer menos swings seguidos, y eso sí se nota en los minutos que anotas. El swing también aparece en el CrossFit y en las estaciones de entrenamiento para Hyrox.