Calorías quemadas haciendo CrossFit
Una persona de 70 kg quema unas 175 kcal en 20 minutos haciendo CrossFit en circuito, con poco descanso, de las que unas 152 kcal las añade la actividad.
Un WOD de CrossFit, el entrenamiento del día, es solo una parte de la clase, y lo que mueve su cifra es cuánto descansas y cuánto dura.
El CrossFit no tiene entrada propia en el Compendio. Cada variante usa el valor exacto de una actividad que sí recoge: el circuito vigoroso con kettlebells y descanso mínimo (código 02040) y el ejercicio interválico de alta intensidad con burpees y saltos (código 02214).
¿Cuántas calorías se queman en un WOD de CrossFit?
Un WOD de 20 minutos en circuito supone unas 175 kcal para 70 kg. En un formato al máximo, con burpees y saltos sin pausa, unas 257.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| WOD en circuitoKettlebells, cargadas y cardio con poco descanso | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| WOD a máxima intensidadBurpees, saltos, escaladores sin pausa | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1,100 | 1,210 | 1,320 |
¿Cuántas calorías se queman en una clase de CrossFit?
Contada entera como circuito, una clase de una hora serían unas 525 kcal con 70 kg. Es un techo: parte de la clase es calentamiento y técnica, a menor ritmo.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 15 min | 94 | 113 | 131 | 150 | 169 | 188 | 206 | 225 |
| 20 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 30 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 45 min | 281 | 338 | 394 | 450 | 506 | 563 | 619 | 675 |
| 1 h | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
Una clase no es un WOD
Una clase de CrossFit de una hora suele repartirse en calentamiento, una parte de técnica o fuerza y el WOD, que muchas veces dura entre 10 y 20 minutos. Solo el WOD encaja en estas cifras. Si pesas 70 kg, 15 minutos de WOD en circuito son 131 kcal. La parte de fuerza, con series pesadas y descansos largos, se parece más a una sesión de pesas y gasta bastante menos por minuto. Para estimar la clase completa, calcula cada parte con su propio valor y suma.
AMRAP, EMOM o “for time”
El nombre del formato no cambia el cálculo; lo que lo cambia es cuánto paras. Un EMOM con trabajo corto y el resto del minuto para recuperar está cerca de la variante de circuito. Un AMRAP o un “for time” con burpees, saltos y remo sin pausas se acerca a la variante de máxima intensidad, que gasta un 47% más por minuto: 193 kcal en esos mismos 15 minutos.
Un WOD de mucho peso en la barra y pocas repeticiones, con pausas entre intentos, gasta menos que cualquiera de las dos variantes.
Esa mezcla de barra y circuito es lo que el CrossFit da más allá del gasto: en una misma clase junta el trabajo de fuerza con los grandes grupos musculares y el esfuerzo aeróbico intenso, dos cosas que las recomendaciones de salud piden por separado. El riesgo está en esa misma mezcla. Una cargada o un arranque hechos contra el reloj y con el pulso por las nubes son el momento en que la técnica se rompe, y conviene bajar el peso antes que el ritmo.
Las mismas cifras que el HIIT y Hyrox
La variante de máxima intensidad es la misma que el HIIT al máximo, y la de circuito coincide con la más alta del entrenamiento funcional. Una carrera de Hyrox parte de las mismas dos referencias, pero dura mucho más que un WOD, y por eso su total es mayor.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un WOD de 10 minutos?
Unas 88 kcal si pesas 70 kg y lo haces en circuito; a máxima intensidad, unas 128.
¿Cuánto gasta la parte de fuerza de una clase de CrossFit?
Con series pesadas y descansos largos se parece a una sesión de pesas: 20 minutos son unas 82 kcal para 70 kg, frente a unas 175 de un WOD en circuito de la misma duración.
¿Cuántas calorías gasta una persona de 80 kg en un WOD de 15 minutos?
En circuito, unas 150 kcal. Si el WOD es de los que no dejan parar, unas 220.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Hyroxvalor aproximado525
- HIIT490
- Entrenamiento funcional350
- Kettlebell686
- Burpees770
- Pesas245
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 02040 · 7.5 MET · WOD en circuito
- 02214 · 11 MET · WOD a máxima intensidad
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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