Calorías quemadas haciendo fitboxing
Una persona de 70 kg quema unas 406 kcal en una hora haciendo fitboxing con saco a ritmo libre, de las que unas 336 kcal las añade la actividad.
Con guantes y al ritmo de la música, en fitboxing se golpea un saco (costal) de pie por rondas, y entre ronda y ronda hay ejercicios lejos del saco.
El Compendio no tiene un valor para fitboxing. La tabla usa sus cuatro valores de boxeo con saco (15110, 15113, 15115 y 15118), cada uno sin ajustes, ordenados por golpes por minuto.
¿Cuántas calorías se queman en una clase de fitboxing?
Con 70 kg, una hora golpeando el saco a ritmo libre son unas 406 kcal; manteniendo dos golpes por segundo, unas 595.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Saco, ritmo libreSin contar golpes | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 60 golpes por minutoUno por segundo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 120 golpes por minutoDos por segundo | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 | 935 | 1,020 |
| 180 golpes por minutoTres por segundo | 540 | 648 | 756 | 864 | 972 | 1,080 | 1,188 | 1,296 |
¿Cuántas calorías se queman haciendo fitboxing 45 minutos?
A ritmo libre, una persona de 70 kg quema unas 305 kcal en 45 minutos y unas 203 en media hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 48 | 58 | 68 | 77 | 87 | 97 | 106 | 116 |
| 15 min | 73 | 87 | 102 | 116 | 131 | 145 | 160 | 174 |
| 20 min | 97 | 116 | 135 | 155 | 174 | 193 | 213 | 232 |
| 30 min | 145 | 174 | 203 | 232 | 261 | 290 | 319 | 348 |
| 45 min | 218 | 261 | 305 | 348 | 392 | 435 | 479 | 522 |
| 1 h | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 1 h 30 min | 435 | 522 | 609 | 696 | 783 | 870 | 957 | 1,044 |
| 2 h | 580 | 696 | 812 | 928 | 1,044 | 1,160 | 1,276 | 1,392 |
El saco, por golpes por minuto
La parte de la clase que se puede medir es el saco, y su gasto se ordena por cadencia. A ritmo libre, sin contar golpes, son 406 kcal por hora con 70 kg. A un golpe por segundo sube a 490 kcal, y a tres por segundo llega a 756 kcal, un 54% más que a uno por segundo.
Para saber en qué ritmo estás, cuenta los golpes de diez segundos en mitad de una ronda y multiplica por seis. Tres golpes por segundo son difíciles de sostener una hora entera, así que el ritmo libre es la estimación prudente para la clase completa.
El saco regresa cada golpe, algo que los puñetazos al aire no dan: brazos, hombros y espalda trabajan contra una resistencia real ronda tras ronda. La parte delicada es la muñeca, que absorbe el impacto, y por eso se golpea con vendas y guantes y con la muñeca recta, alineada con el antebrazo.
Patadas y ejercicios fuera del saco
Las cifras del saco cuentan puñetazos. Las patadas mueven más masa muscular, pero no tienen un valor aparte. Los bloques lejos del saco, con sentadillas, burpees o abdominales, tampoco son boxeo: si quieres afinar, calcula esos minutos como burpees o flexiones y el resto como saco.
Frente al body combat
En body combat los golpes van al aire y el gasto se toma del kickboxing, 511 kcal por hora con 70 kg, por encima del saco a ritmo libre. Si en fitboxing mantienes dos golpes por segundo, lo superas: 595 kcal. El boxeo en el ring, con rival, queda por encima de cualquier ritmo de saco, con 861 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema el fitboxing a 120 golpes por minuto?
En una clase de 45 minutos, unas 446 kcal para una persona de 70 kg que mantiene ese ritmo, frente a unas 305 golpeando a ritmo libre.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de fitboxing?
Entre 406 y 756 kcal para 70 kg, desde el saco a ritmo libre hasta los 180 golpes por minuto.
¿Cuántas calorías se queman en fitboxing si peso 80 kg?
Unas 464 kcal por hora a ritmo libre y unas 680 a 120 golpes por minuto.
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Kcal por hora para una persona de 70 kg.
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Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 15110 · 5.8 MET · Saco, ritmo libre
- 15113 · 7 MET · 60 golpes por minuto
- 15115 · 8.5 MET · 120 golpes por minuto
- 15118 · 10.8 MET · 180 golpes por minuto
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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