Calorías quemadas haciendo kickboxing

Dos cifras para lo mismo

La cifra de referencia es el valor propio del kickboxing. Existe otro, el de las artes marciales a ritmo moderado, que pone el kickboxing y el muay thai entre sus ejemplos y sale un 41% más alto. Ese valor general reúne disciplinas tan distintas como el karate y el tae bo, así que el específico es más fiel, y además más prudente. Si entrenas en un club de muay thai con asaltos continuos, te describe mejor el ritmo moderado de las artes marciales.

Entre el saco y el sparring

Una hora de kickboxing son 511 kcal con 70 kg: más que una hora golpeando el saco (costal) de boxeo a tu ritmo, 406 kcal, y algo menos que una de sparring con guantes, 546 kcal. Usar también las piernas no cambia el cálculo, que solo tiene en cuenta tu peso, el tiempo y el tipo de actividad. En un club, el sparring ocupa solo una parte de la sesión; el resto es técnica por parejas, saco y preparación física, de modo que una cifra intermedia encaja con la hora completa.

Esa combinación es también lo que hace completo al kickboxing de club: el saco y el sparring llevan corazón y pulmones a un ritmo alto, y la preparación física, con cuerda, flexiones y abdominales, suma fuerza. Cada patada se lanza girando sobre el pie de apoyo con el tronco firme, de modo que abdomen y oblicuos trabajan en cada técnica.

Clases de 45 minutos o de una hora

Las clases de gimnasio suelen empezar con calentamiento y terminar con estiramientos. Esos minutos no son kickboxing; si tu clase de una hora tiene diez minutos de cada, cuenta cuarenta. Para 70 kg, son 341 kcal en lugar de 511 kcal. Con el mismo esquema, a una clase de 45 minutos le quedan veinticinco de trabajo real.