Calorías quemadas haciendo plancha

Quieto, pero sin descansar

La plancha es un ejercicio isométrico: sostienes el cuerpo recto sobre antebrazos y puntas de los pies sin moverte. Cuenta como calistenia ligera, igual que el crunch de los abdominales, y tiene el valor más bajo entre los ejercicios con el propio peso; unas flexiones a ritmo moderado gastan un 36% más por minuto. Mantener la postura cansa los abdominales, los hombros y los glúteos, pero sin desplazar el cuerpo el gasto se queda bajo.

Su valor, entonces, no está en la cifra. La plancha entrena lo que hace el tronco cuando cargas una maleta o levantas algo del piso: impedir que la columna se doble. Varias planchas cortas con la cadera alineada sirven más que una larga en la que la cadera termina cayendo.

De medio minuto a diez

Una plancha se mide en segundos o, como mucho, en minutos. Medio minuto son 2 kcal con 70 kg; un minuto, 3 kcal; tres minutos repartidos en series, 10 kcal. Alargar cada plancha es una prueba de resistencia, pero añade poco al total: incluso diez minutos se quedan en 33 kcal.

Si la plancha es una estación dentro de un circuito con poco descanso, calcula el bloque entero como entrenamiento funcional. Y si lo que buscabas era planchar la ropa, gasta todavía menos y cuenta entre las tareas de limpiar la casa.

Lateral, con pierna o en movimiento

La plancha lateral y la plancha con elevación de pierna no tienen valor propio y se calculan igual. Si añades movimiento continuo, como los escaladores, ya estás en otro ejercicio: cuentan como trabajo interválico intenso, igual que los burpees, con un gasto por minuto mucho mayor.