Calorías quemadas haciendo abdominales

Crunch o abdominal completo

El crunch, en el que solo despegas los hombros del piso, cuenta como calistenia ligera, igual que la plancha: un minuto de uno cuesta lo mismo que un minuto de la otra. El abdominal completo, en el que subes el tronco hasta quedar sentado, es calistenia moderada, como las flexiones a tu ritmo. El completo gasta un 36% más por minuto: diez minutos con 70 kg son 33 kcal de crunch y 44 kcal de abdominales completos. Los burpees, en esos mismos diez minutos, llegan a 128 kcal.

Veinte por minuto

Un crunch dura unos dos segundos, entre subir y bajar. Una serie de 20 lleva unos 40 segundos y, con 20 de descanso, sale un promedio de 20 abdominales por minuto, y a ese ritmo se calculan las repeticiones. Así, 500 crunches son 25 minutos de trabajo y 82 kcal para 70 kg. Si los haces lentos y controlados, de tres o cuatro segundos cada uno, completas menos por minuto y te conviene calcular por tiempo.

Hagas la variante que hagas, conviene saber qué esperar de ellos. Los abdominales no queman la grasa de la panza en particular: esa grasa baja con el gasto de todo el día, y ahí unos minutos de crunch aportan muy poco. Lo que sí dan es un tronco más fuerte, el que sostiene la espalda cuando cargas peso o pasas horas sentado.

Piernas en alto, oblicuos y bicicleta

Las piernas en alto, los oblicuos cruzando codo y rodilla o la bicicleta en el piso son variaciones del crunch y se calculan como él. Las elevaciones de piernas colgado de una barra no tienen valor propio; si te cuestan tanto como un abdominal completo, cuéntalas como tal.