Calorías quemadas haciendo GAP
Una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora haciendo GAP con pausas entre series, de las que unas 196 kcal las añade la actividad.
GAP son las siglas de glúteos, abdominales y piernas, y así se llama la clase de tonificación que trabaja el tren inferior y el abdomen.
El Compendio no tiene un valor para GAP. La tabla usa dos, cada uno sin ajustes: calistenia de esfuerzo moderado (02022), con ejercicios como zancadas o abdominales, y circuito de esfuerzo moderado (02035).
¿Cuántas calorías se queman en una clase de GAP?
Con 70 kg, una hora con pausas entre series son unas 266 kcal; montada como circuito por estaciones, unas 350.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Con pausasSeries y descansos, como calistenia | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| En circuitoEstaciones seguidas, ritmo moderado | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
¿Cuántas calorías se queman en una hora de GAP?
Con pausas entre series, una persona de 70 kg quema unas 266 kcal en una hora y unas 200 en 45 minutos.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 32 | 38 | 44 | 51 | 57 | 63 | 70 | 76 |
| 15 min | 48 | 57 | 67 | 76 | 86 | 95 | 105 | 114 |
| 20 min | 63 | 76 | 89 | 101 | 114 | 127 | 139 | 152 |
| 30 min | 95 | 114 | 133 | 152 | 171 | 190 | 209 | 228 |
| 45 min | 143 | 171 | 200 | 228 | 257 | 285 | 314 | 342 |
| 1 h | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 1 h 30 min | 285 | 342 | 399 | 456 | 513 | 570 | 627 | 684 |
| 2 h | 380 | 456 | 532 | 608 | 684 | 760 | 836 | 912 |
Sentadillas, puentes y trabajo en el piso
Una sesión encadena sentadillas, zancadas, puentes de glúteo y elevaciones de pierna, y cierra con un bloque de abdominales en el piso. A menudo se añaden mancuernas ligeras, tobilleras o ligas y bandas elásticas. Como es trabajo con el propio peso y por series, su gasto se estima como calistenia, una actividad cuya descripción menciona precisamente zancadas y abdominales.
Pausas o circuito
Con descansos entre series, la calistenia moderada da 266 kcal por hora a una persona de 70 kg. Si la clase se monta por estaciones y pasas de una a otra sin parar, encaja mejor el circuito moderado: 350 kcal por hora, un 32% más.
Más que el pilates y que el body pump
Con pausas entre series, el GAP gasta algo más que una clase de body pump tomada como rutina de pesas, 245 kcal por hora con 70 kg, y bastante más que una de pilates, 196 kcal. Montado en circuito, supera al pilates en un 79%.
Las tobilleras no suben la cuenta
El material aprieta, pero la estimación no lo recoge: en la fórmula entran tu peso corporal y el tipo de sesión. Para la fuerza, en cambio, las ligas y las tobilleras sí cuentan. Sentadillas, zancadas y puentes refuerzan los músculos con los que te levantas de una silla, subes escaleras o cargas las bolsas del súper, y ese trabajo gana importancia con los años mucho más que lo que diga la estimación. Lo que sí baja la media real es el tramo de abdominales acostado, donde trabaja menos músculo que en una sentadilla. Si la clase dedica un cuarto de hora a ese bloque, calcula esos minutos con pausas aunque el resto vaya en circuito.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de GAP?
Unas 133 kcal para 70 kg con pausas y unas 175 si la clase va en circuito.
¿Quema más el GAP o el pilates?
El GAP, porque mueve más músculo: con 70 kg, una hora con pausas son unas 266 kcal, por encima de lo que da una hora de pilates general.
¿Cuántas calorías se queman en GAP con tobilleras o mancuernas?
La estimación no cambia con el material, porque cuentan tu peso y el ritmo. Una hora con pausas son unas 266 kcal con 70 kg y unas 304 con 80 kg.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
- Sentadillas210
- Abdominales196
- Pilates196
- Body pumpvalor aproximado245
- Barrevalor aproximado441
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 02022 · 3.8 MET · Con pausas
- 02035 · 5 MET · En circuito
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .