Calorías quemadas haciendo estiramientos
Una persona de 70 kg quema unas 40 kcal en 15 minutos haciendo estiramientos suaves, de las que unas 23 kcal las añade la actividad.
El stretching, al final del entrenamiento o como sesión propia, tiene un único valor, el de los estiramientos suaves, así que el gasto solo depende de los minutos y de tu peso.
¿Cuántas calorías se queman estirando 15 minutos?
Unas 40 kcal si pesas 70 kg. Media hora de estiramientos suaves son unas 81.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 min | 10 | 12 | 13 | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 |
| 10 min | 19 | 23 | 27 | 31 | 34 | 38 | 42 | 46 |
| 15 min | 29 | 35 | 40 | 46 | 52 | 57 | 63 | 69 |
| 20 min | 38 | 46 | 54 | 61 | 69 | 77 | 84 | 92 |
| 30 min | 57 | 69 | 81 | 92 | 103 | 115 | 126 | 138 |
| 45 min | 86 | 104 | 121 | 138 | 155 | 172 | 190 | 207 |
| 1 h | 115 | 138 | 161 | 184 | 207 | 230 | 253 | 276 |
Un solo valor, el suave
Solo hay cifra para los estiramientos suaves, sin distinguir entre estáticos, asistidos por un compañero o con banda elástica. No hay niveles de esfuerzo que elegir. Con 70 kg, un cuarto de hora estirando son 40 kcal, porque sostener una postura apenas te mueve.
La movilidad dinámica es otra cosa
Los balanceos de piernas, las zancadas con giro de tronco o los círculos de brazos del calentamiento te mantienen en movimiento. Se parecen más a una sesión ligera de ejercicios con tu peso que a un estiramiento sostenido. Si tu rutina de movilidad te hace sudar, la variante general de sentadillas se ajusta mejor que la de estirar.
Lo mismo que el yoga hatha
Los estiramientos suaves gastan lo mismo que el yoga hatha y el yoga en general; el pilates, un 22% más. Frente a estar sentado sin hacer nada el gasto se multiplica, pero las cifras absolutas son pequeñas: una hora estirando son 161 kcal con 70 kg, menos que las 168 kcal de media hora caminando a buen paso, a 6 km/h.
Para qué te sirve la cifra
Estirar se hace por movilidad y por sensación de alivio, y el gasto es secundario. En ese terreno las calorías no dicen nada: lo que cuenta es conservar el rango de movimiento de caderas, hombros y espalda, que la falta de uso va recortando con los años. Un par de minutos por zona, sin rebotes y sin llegar al dolor, bastan para notarlo. La cifra solo te sirve para completar el registro de un día o de una semana. Diez minutos al final de cada sesión de pesas, cuatro días a la semana, suman 107 kcal semanales con 70 kg. Si quieres que el bloque final cuente algo más, sostener una plancha unos minutos gasta un 22% más por minuto que estirar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman haciendo stretching una hora?
Unas 161 kcal para 70 kg, lo mismo que una hora de yoga hatha.
¿Cuántas calorías se queman estirando 10 minutos después de entrenar?
Con 70 kg, unas 27 kcal. Súmalas aparte del entrenamiento, que va con su propia tabla.
¿Estirar quema más que estar sentado?
Sí, algo más del doble, aunque en cifras absolutas la diferencia es pequeña: con 70 kg, media hora estirando son unas 81 kcal y media hora sentado sin hacer nada, unas 35.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 02101 · 2.3 MET · Suaves
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Revisado el .