Calorías quemadas jugando bádminton
Una persona de 70 kg quema unas 385 kcal en una hora jugando bádminton de forma social, de las que unas 315 kcal las añade la actividad.
Un volante de unos cinco gramos y una raqueta bastan para jugar bádminton en un centro deportivo, en la playa o en el jardín de casa. Del pasatiempo familiar al partido de liga, el gasto pasa por tres niveles.
¿Cuántas calorías se queman jugando bádminton en competición?
Con 70 kg, una hora de partido de competición son unas 630 kcal, frente a unas 385 jugando de forma social.
| Intensidad | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SocialIndividual o dobles, sin marcador serio | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| CompetitivoPartidos con puntuación y ritmo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| Partido de competiciónTorneo o liga federada | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1,080 |
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de bádminton?
Jugando de forma social, una persona de 70 kg quema unas 193 kcal en media hora y unas 385 en una hora.
| Duración | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 46 | 55 | 64 | 73 | 83 | 92 | 101 | 110 |
| 15 min | 69 | 83 | 96 | 110 | 124 | 138 | 151 | 165 |
| 20 min | 92 | 110 | 128 | 147 | 165 | 183 | 202 | 220 |
| 30 min | 138 | 165 | 193 | 220 | 248 | 275 | 303 | 330 |
| 45 min | 206 | 248 | 289 | 330 | 371 | 413 | 454 | 495 |
| 1 h | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 | 605 | 660 |
| 1 h 30 min | 413 | 495 | 578 | 660 | 743 | 825 | 908 | 990 |
| 2 h | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1,100 | 1,210 | 1,320 |
Del jardín a la liga
Pasarte el volante en el jardín con la familia y disputar un partido de liga son casi deportes distintos: el partido de competición quema un 64% más que el juego social. Con 70 kg, eso es 630 kcal por hora frente a 385 kcal.
La variante del medio, la competitiva sin más, sirve para los partidos de club en los que se lleva el marcador y se juega cada punto, pero sin la presión de un torneo.
En cualquiera de los tres niveles, el bádminton se juega a base de arrancadas cortas: una zancada larga hasta la red, regreso al centro, un salto para rematar. Cada punto trabaja piernas y glúteos, y seguir un volante que sale disparado y frena de golpe en el aire entrena los reflejos y la coordinación entre ojo y mano.
Por debajo del tenis en juego social, por encima en competición
En el juego social, el bádminton se queda por debajo del tenis a ritmo moderado, que llega a 476 kcal por hora para 70 kg. El de competición, en cambio, supera incluso al tenis individual: 630 kcal frente a 560 kcal. Respecto al pádel, el bádminton social cae entre el partido social y el disputado, y entre los deportes de raqueta solo el squash intenso pasa por encima del partido de competición.
Individual y dobles van juntos
En el juego social no hay cifras separadas para individual y dobles. En la cancha de individual cubres 5.18 metros de ancho tú solo, y en dobles, 6.10 metros entre dos. En partidos de competición, el individual exige más desplazamiento por jugador, así que si juegas uno contra uno, la variante alta te representa mejor.
Juegos a 21 puntos
Cada intercambio suma un punto y los partidos se juegan al mejor de tres juegos de 21. No hay reloj, así que la duración depende de lo parejos que estén los jugadores y tiene más sentido apuntar los minutos reales que el número de juegos. Media hora de juego competitivo, para 70 kg, supone 245 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un partido de bádminton?
Depende de lo que dure, porque los juegos van a 21 puntos y no a tiempo. En 45 minutos de partido de competición, una persona de 70 kg gasta unas 473 kcal.
¿Se queman más calorías con el bádminton o con el tenis?
Depende del nivel. Jugando de forma social, el bádminton gasta menos que el tenis moderado: unas 385 kcal por hora para 70 kg. En competición lo supera: unas 630.
¿Cuántas calorías quemo en una hora de bádminton si peso 60 kg?
Unas 330 kcal de forma social y unas 420 a ritmo competitivo.
Actividades parecidas
Kcal por hora para una persona de 70 kg.
Fuente y método
Estimación del gasto bruto: MET × peso × horas, con los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024. Cómo se calcula, y sus límites, lo explica la metodología.
- 15030 · 5.5 MET · Social
- 15020 · 7 MET · Competitivo
- 15025 · 9 MET · Partido de competición
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
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