Calorías quemadas jugando squash

Dos valores muy separados

Hay una cifra general para el squash y otra mucho más alta para el partido jugado al máximo. La intensa quema un 64% más por minuto y es el valor más alto de todos los deportes de raqueta. Corresponde a un partido sin respiro, con el rival moviéndote de esquina a esquina. Un partido de club con puntos que se cortan pronto encaja mejor en la general.

Una cancha de diez metros

La cancha mide 9.75 metros de largo por 6.40 de ancho, y cada golpe tiene que tocar la pared frontal, así que la pelota vuelve siempre hacia ti o hacia tu rival en el mismo espacio. Por eso el squash concentra el esfuerzo en sesiones cortas: en media hora a ritmo normal, una persona de 70 kg gasta 256 kcal, y si el partido aprieta, 420 kcal.

Esa densidad es lo que distingue al squash: en un partido corto, corazón y pulmones trabajan a un nivel que los demás deportes de raqueta solo alcanzan por momentos, con zancadas profundas, giros y arrancadas en cada punto. Como el ritmo lo pone el rival y no tú, después de una temporada sin jugar es mejor regresar poco a poco.

Juegos a 11 y noventa segundos de pausa

Los juegos van a 11 puntos, normalmente al mejor de cinco, con 90 segundos de descanso entre uno y otro. En un partido a cinco juegos esas pausas suman unos minutos que no son juego intenso. Si apuntas la duración total del partido, la variante general recoge mejor ese conjunto que la intensa.

Más que el pádel, menos que el tenis individual

A ritmo normal, el squash gasta algo menos que el tenis individual: 511 kcal por hora para 70 kg, frente a 560 kcal. Supera en cambio al pádel disputado, y el squash intenso, 840 kcal por hora, se acerca a boxear en el ring, que llega a 861 kcal.